秋季适合的运动项目主要有爬山、慢跑、散步、健身操、各种球类。还可选择冷水浴、朗诵等。在运动前适当吃些水果或糖水有利健康。运动结束，休息20～30分钟后适量喝温开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等。若运动时出汗较多，可在开水中加少量食盐，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

1. 秋季登高心气畅：

秋高气爽，山巅之间披红挂绿，景色宜人，与亲朋结伴，登高畅游，既有雅趣，又可健身。作为一种体育锻炼，登高能增强人体的呼吸和血液循环功能，使肺通气量和活量增加，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。此外，空气中的负氧离子对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

2. 朗诵是双重体操：

朗诵是思维和身体的双重体操。朗诵可以锻炼人的记忆力和表达力。在朗读时，人体70%以上的神经细胞都参与了大脑活动。它能够使大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡。血流量及神经功能的调节处于良好状态，有怡情养性的独特作用。据专家介绍，人体在发声时可以增加呼吸量，吸入大量的氧气，提高血氧饱和度，加快新陈代谢。朗诵与登高相结合乐趣无穷，站在高高的山巅，尽情饱览名山秀水，观赏大自然的绮丽景色，朗诵喜爱的诗文，让人赏心悦目、心旷神怡。

3. 慢跑享受“空气浴”：

慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，特别适合于中老年人。慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应;能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。慢跑的过程实际也是在经历“空气浴”。一天之中，人们如果有1～2小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。