1.明白不同之处。瑜伽当然不会对你的心肺系统有害，但是这种锻炼是耐力训练，而不是有氧运动。此外，瑜伽的形式也是千差万别。瑜伽的总体形式是学习一个姿势，试图掌握它并坚持一段时间。所有瑜伽类型的基本形式是一样的，但是细节上和高级难度内容通常不一样。

2.上瑜伽课。尽管瑜伽可以自己练习，但是网上的阅读材料或视频不能代替一个导师。他/她将教给你每种形式的所有细节，对于你的错误会给予你反馈，可以让你尽早地发现。

3.使用器械。瑜伽不像重量训练一样需要器械，但是还是有一些东西可能对你有用：

瑜伽垫是一种薄而软的垫子，可以卷起来，这样你就不用为了保持瑜伽姿势而把自己在地板上弄脏(或者把地板弄脏)。多数瑜伽课需要使用垫子。

瑜伽服可以是舒适、轻量、柔软宽松的任何衣服，可以让你做动作时不被衣服限制。许多人穿瑜伽短裤和紧身短背心，你也可以穿自行车短裤或者合身的慢跑短裤。

瑜伽砖是一个小方砖，为那些还在学习困难动作的人提供支撑而设计。许多人觉得瑜伽砖至少对做一些动作会有帮助。瑜伽砖对于高级学习者来说可能没什么用，但是仍是笔明智的投资。

4.学习一些简单姿势。下面的步骤是最简单、常用的瑜伽姿势。当然，没有能和老师相比的，但是如果你想先有一个初步印象，自己在家先试试。你要确信不会拉伤自己。第一个姿势是“山式”，一种站姿。

笔直地站着，身体重量均匀地落在双脚上，两臂放在两侧，两脚并拢。

深呼吸，手臂从体侧抬起，保持手掌相对，直到在头上相遇。指尖尽量往上够，保持住姿势。

5.“桥式”。如果你不小心，这个姿势可能会造成你下背部拉上，所以轻柔地做这个姿势。

躺在垫子上，屈膝，使你的膝盖高于脚踝。保持小腿从膝盖到脚踝直立。你的屁股和大腿因此会自然地离开地面。

双手紧扣住腰部，用手臂用力压地，将你的屁股抬离地面，直到你的腰大致与地面平行。

如果你担心背部拉上，你可以在你的尾骨下端放几个枕头或者瑜伽砖。

尽可能地将胸部推进下颌，把你背部其余部分抬起，除了你的肩膀接触垫子。保持这一姿势一分钟。

6.试试“下犬式”。这一脸朝下的姿势是一个不错的姿势，可以一次锻炼你身体的几个部位。

用四肢趴在地面上，像一个婴儿一样，手位置低于肩膀，膝盖低于屁股，小腿贴在地上。

把你的手伸过肩膀几英寸，用你伸出的手指按住垫子。

在地板上把脚弯曲起来，臀部慢慢地朝天花板上伸。你的脚要与臀部同宽，一直往上伸屁股直到你的膝盖有点绷直，这样你的身体成了一个三角形。保持这个姿势大概3次呼吸时间。