明白好处。
运动毫无疑问对你有好处，但是特准确地说，大多说团队运动对你的心肺健康有好处，因为它们需要经常跑和冲刺。团队运动对手眼协调也有好处。在很多情况下，当你参加联赛的时候(甚至业余联赛)，你同样会发现对你和你的队友来说可行的资源来进行重量训练。

选择一项运动。
不是所有团队运队都能起到一样的健康促进作用。最顶端的是足球、篮球和曲棍球，这些运动需要运动员持续不断运动。小众一些的像划船、壁球、网球双打在这一方面也都不错。其次的是棒球、冰壶、板球。尽管这几种运动也非常有锻炼价值，但是锻炼过程是以小单元进行的，因为局间的暂停时间。

尽管所有运动都适合你，但选择一种你喜欢的比选择一种锻炼效果更大的可能要好。

想办法加入一个团队。如果你在学校，就好办了：就算除了校队之外，还有很多校内联赛、午休时间的业余比赛，或者课后项目。如果是工作的人们，找到一个团队这项事情可能会让人望而生畏。你可以去当地的健康中心看看，比如像你社区的基督教青年会，然后问问他们组织或者知道有什么联赛。

参加成人体育联赛你通常需要在赛季开始前提前登记。赛季结束时你要考虑其他运动和锻炼方式。

学习比赛规则。
裁判通常就在身边来解决争端，但是对于你想参加的运动，恶补一下规则对你来说更加有利，就算你近期参加过比赛也是一样。WikiHow是个出色的网站，能给你提供许多大众团队运动的简要规则。

抓住一切机会锻炼。
像许多锻炼形式一样，如果能有规律地锻炼，你就能得到最大效果。除了参加集训和比赛外，试着找一个同伴或小团体在其他时间训练。这会帮助你保持一个更好的状态，同时增强你与队友的联系。