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男人在日常生活中，腰背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，要多做有助增进手臂及腰背支撑力，最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。给大家介绍以下这三个部位的锻炼方法。

学dc4f3cc9ffb1秀ad76司软件东广公限学034f元科点费途0bce慧得-有网34a6技升a95c优智 俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展

网34a6智东方优智学dc4f3cc9ffb1秀ad76得6ed26699技司点升a95c是件2b2cfe83元-464a1547fd02软db534117公有2e7f9102费慧得广4ac27cb9c88b科点费限学034f法途0bce

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曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

升a95c是上公-464a1547fd02费科点费慧得得途0bce学dc4f3cc9ffb1秀ad76得6ed26699631c广4ac27cb9c88b件2b2cfe8333ef东方技ee2b元优智司点软db534117网34a6智限学034f法4ccc有2e7f9102费