一直听别人说，宁花钱锻炼健身，不花钱医院看病。但是实际上锻炼的人应该是一小部分。而且每个人都应该有着自己的锻炼方式，有的人花钱健身，有的人自己探索。
羡慕他人的肌肉，羡慕他人的身材，不好好的去进行锻炼，相信在日渐迷茫的生活中，你的体型。你的体重，你的啤酒肚都是会慢慢的增多出现的。所以锻炼对于一个爱生活的人来说是必不可少的。
不知道大家有没有听说过囚徒健身。这个一直是我学习的教材。但是这个教材中也是有着很多的不合理。去除掉这些不合理，针对自身情况也是能够做出积极的锻炼效果的。所以我针对囚徒健身和自己的实际情况做出了自己的健身方法。
囚徒健身比较系统，但是实际上对于我自己来说。我进行了详细的划分，尤其是自己在锻炼的一段时间之后，发现自己的身体素质比较弱。只能慢慢的去积累。因为饮食方面不能全方位的照顾到自己，想要快速的有个好体型是不能的，我只能保证自己的身体是健康的。
第一种，跑步，这个是基础，能坚持跑下来也是会有不错的成效，但是跑步不建议快速，慢跑其实效果更好，在明媚的早晨，在昏暗的夜晚，都是可以自己一个人去进行，去坚持。边听歌边跑。边看风景边跑，对于自己来说是一种享受。
第二种，跳绳，其实这个是最舒服的室内活动，但是一般地方比较小的就不适合，坚持下来其实比跑步效果还好，尤其是比较胖的人。
第三种，自行车，一般骑着自行车进行一次远方行驶，是一种享受。当然也是需要你有自行车，有这个条件。
第四种，俯卧撑，这个不管什么时候，你都可以坚持，长期坚持，对于扩胸效果不错，尤其是背部和胸部发育不是很好的人。
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第五种，深蹲，其实深蹲坚持做，你的腿部耐力效果出众。一般在夜晚的时候我都是进行深蹲训练，因为没有人打扰到我。第六种，举腿和仰卧起坐，其实就实用性来说，在床上时仰卧起坐效果好，但是真正锻炼，还是选择举腿的好，而且还有着比较详细的进阶方法。在囚徒健身中有着十分不错的展示。
我锻炼没有饮食的支持，当然在毅力上面也是稍微欠缺，但是我还是比较看重锻炼。当然上面的这些不是全部都是来自于囚徒健身，囚徒健身只是我用来训练俯卧撑深蹲和举腿的方式。
在实际的运用中，我最喜欢的还是跳绳举腿和俯卧撑。虽然现在的胸肌和腹部肌肉都是遥遥无期，但是坚持锻炼，自己的身体一直都很健康。而且随着时间的推移，相信我的腹肌以及胸肌都是会出现的。
希望大家都能在实际生活中找到自己锻炼的秘密。