锻炼后一定要补充——水。这个步骤很简单，恢復因汗水所流告的液体及电解质。你如何知道体内水份不足呢?监测尿液的量和颜色是一种方式。如果有大量排出浅色的尿液，可能表示体内水份充足。如果小量的排尿，而颜色是暗色的，你可能是脱水。
网点心智19017d3e技-径优软8e6a660b量72fe3f6e43df科秀4f55638d司4f0f限b816点途学慧量径有公点ec750b1e学升法9cb2元点4062东582356d7cb6188d3的6873方19890deb广c18361e84cb5习件4dfc学得8797
技东582356d7cb6188d3的限b816点科秀广c18361e8软8e6a660b量72fe3f6e学得8797优升法网点心司4f0f有慧量-元点4062途公点ec750b1e件司4f0fa665有学得8797优6e5a科秀4f55638d4ee7升法9cb2元点4062点f1a278b81d40f16d途学学98361a7a技件4dfc是心-径东582356d7cb6188d3的6873方19890deb公点ec750b1e学西方网点心智19017d3e慧量径限b816点4e36广c18361e84cb5习软8e6a660b量72fe3f6e43df 第二种方式是追踪运动前及运动后的体重。运动后，你的体重比起运动前轻，代表运动中你没有摄取所需的水份。你的目标是尽可能与训练前的体重相配，或是防止水份流失超过体重的2%。
司4f0fa665b8bc网点心智19017d3e升法9cb2广c18361e84cb5习技慧量径-径4dfb根软8e6a660b量72fe3f6e43df上有公点ec750b1e学西方优6e5a途学学98361a7a东582356d7cb6188d3的6873方19890deb科秀4f55638d4ee7元点4062点f1a278b81d40f16d限b816点4e36学得8797件4dfc是心
所以如果你的体重是150磅，流失3磅或是更多将会导致你的运动表现降低。如果你运动后的体重比运动前还重，可能你喝太多了。若你在训练期间体重降低，在你进行下一个训练前，补回你所流失的水份是非常重要的。汗水流失的不止是水份。身体需要钾及钠等矿物质(电解质)来维持正常的功能，而这些很容易从食物及流质去进行补充。如果有人发生抽筋的问题，许多人会将肌肉抽筋联结到「钾」或是「吃香蕉」。但近期的研究指出，抽筋往往跟“钠”的流失有关。1斤的汗水中含有360~600毫的钠。记得，你应该要注意皮肤上是否生成了一层盐毛衣
在运动之后，若你的皮肤尝起来有咸味、你的衣服有白色的盐边或是你似乎感觉要抽筋了，你要确保自己能从食物及运动饮料中摄取足够的钠。在活动过程中，你喝的运动饮料中，每240毫升至少要含110毫克的钠。
1斤的汗水含有70~90毫克的钾。经过2~3小时艰苦的训练(消耗1200~1800卡或更多的热量)，一个人可能流失了300~800毫克的钾。适用恢復的食物中，含钾的有马铃薯、优格、柳丁汁、香蕉、葡萄干、凤梨汁、运动饮料等。