优升2c90网93c181a8限件科得上有7a85b467途学司-软慧量东根元902f公429a技术广 无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人。运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。

肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而且消失得也快。所以你可以这样做：

1.洗个冷水澡

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由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。

大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。训练后热水浴，人会疲劳感加重;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

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高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、营养补充

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复体力，运动后2小时内进一餐是没问题的。

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4、尽量按摩

训练后要先冷敷，再进行按摩，其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

5、别忘了热敷

经过之前的步骤之后，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢。