健康体魄、青春永驻是每个人的梦想，那么想要健康就离不开日常的保健，除了运动和保证平时良好的生活习惯，饮食也占了健康保健的很大一部分，饮食可以让我们从中获取一天的能量，同样健康的食物会让我们汲取更多的营养保证身体健康，体态均匀。那么不健康的食物为我们以后的健康埋下祸根，今天小编就为大家介绍如何在保证吃饱的情况下健康饮食。

饮食过量

过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感觉呢?显然，超重了就要少吃，少吃才能降低体重。请注意，如果你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例没有变。

要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，还要讲求合理营养。增加肌肉，你需要蛋白质;保持精力和运动能力，你需要碳水化合物;减掉脂肪，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解足量和超量的区别。

当然饮食不足也不行，饮食不足与饮食过量具有同等的危害性，如果饮食中缺乏正常的营养，就不能保障机体的日常所需。

摄取脂肪和糖过多

脂肪是热量最高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质。身体组织需要一些脂肪，但需要量很少，一般成人低脂食物所含的脂肪已足够用了。在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食物也含糖，多吃后同样会转化为脂肪。

一些运动饮料、运动营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，每天脂肪的摄入量不得超过总热量的15%。有些人认为瘦肉不含大量脂肪也是一种错误认识。猪瘦肉中的脂肪含量可达25%-30%，兔肉最低也有0.5%-2%，牛肉的脂肪含量在10%以下，但如果是肥牛，即便是里脊部位也布满细细的脂肪点，脂肪含量甚至超过猪肉。

不为自己准备膳食

人的新陈代谢功能各具特色，中国人习惯大锅饭的用餐方式，这样很难根据自己的需要摄取营养。实际上，准备膳食是一门非常重要的养生措施。要根据自己的体质特点从饮食中寻找营养等利于自己机体的元素。

除此之外现代人饮食不规律、不节制为健康埋下了很多隐患，到时一下子全部爆发出来，那势必是会给身体带来非常大的坏的影响的。因此对于所有年轻人而言，应该学会记录每天的饮食，清楚自己缺失哪些营养，还有是否会出现营养过度的情况。如果有条件的话也要补充钙片，多种维生素等，如果眼睛不好的话注意补充维生素a。