当今快节奏的工作、学习和巨大的社会压力下，抑郁症的发病率在逐年上升，已成为二十一世纪的流行病。抑郁症轻则情绪低落，忧郁悲观，重则意志活动减退，出现自残或自杀行为。

如何治愈抑郁症?除了药物治疗外，食物中含有对抑郁症治疗有辅助作用的物质，如5-羟色胺、氨基酸、二十碳五烯酸(EPA)等，它们能够通过调节人的情绪、心情、睡眠和食欲从而抵抗抑郁，化抑郁于无形。让我们一起吃掉抑郁，吃出快乐来吧!

1.富含Ω-3系列多不饱和脂肪酸的深海鱼类

Ω-3系列多不饱和脂肪酸是人体不可缺少的重要营养素，其中EPA(二十碳五烯酸)是鱼油的主要成分。研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促进脑源性神经营养因子水平下降或改变血液在大脑中的流向，从而改善抑郁症状。

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推荐食物：

三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、枪鱼和白鱼。

2.富含色氨酸和酪氨酸的食物

有术b065技径元点科4c1a4b20f3b2慧点术公098e智司点心学件3c5f40c1径fbd850fb网软广优-b9d8升86f2东4e4baac7d76e0938限2b89a637量8419途西 色氨酸是5-羟色胺的前体，而后者能够降低中枢神经兴奋性，因此色氨酸具有镇静和安眠的作用。酪氨酸具有神经刺激作用，可直接影响情绪和认知功能。

推荐食物：

富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、鸡蛋、鱼等。

富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西红柿、蚕豆、扁豆、菠萝、香肠、火腿、动物肝脏等。

3.富含B族维生素的食物

B族维生素，特别是维生素B6、维生素B12以及叶酸等，可直接或间接参与5-羟色胺或其他神经递质的合成。维生素B6在5-羟色胺转化为色氨酸过程中起作用。随着年龄的增长，人们对维生素B6的需求量在逐渐增加。

广网高-b9d8限2b89a637量8419东4e4baac7d76e0938公098e智方学4ad4元点4efe升86f2途西根司点心件3c5f40c1径fbd850fb科4c1a4b20f3b2优技径有术b0653d10cb18慧点术9f36软

叶酸和维生素B12是中枢神经系统新陈代谢反应的辅助因子，包括神经递质的合成以及维持保护神经元活动的细胞膜的流动性。研究表明，抑郁症患者每天服用叶酸或VB12后抑郁情绪会明显好转。

推荐食物：

动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷类、菠菜等绿叶蔬菜。

有术b0653d10cb18件3c5f40c1径fbd850fb公098e智方科4c1a4b20f3b2技径是网高9cf1f402学4ad4方-b9d8升86f2元点4efe3aff26df途西根优司点心慧点术9f36限2b89a637量8419软东4e4baac7d76e09384074广 4.富含抗氧化物质的食物

大脑容易受自由基的攻击而导致细胞损伤、老化和功能异常，而抗氧化物质可通过清除自由基达到保护脑组织从而降低抑郁风险的效果。

常见的天然抗氧化物质有维生素C、维生素E、维生素A、类胡萝卜素、番茄红素、生物类黄酮、花青素等。研究报道摄入富含维生素C和番茄红素的番茄类食物能显著降低抑郁症的发病风险，让患者的心情更加舒畅。

推荐食物：

柑橘类水果、草莓、葡萄、菠萝、番茄、香蕉。

5.健康的饮食模式

途西根元点4efe3aff26df46ce限2b89a637量8419升86f2-b9d8有术b0653d10cb18智优技径是慧点术9f36费件3c5f40c1径fbd850fb量学4ad4方点司点心科4c1a4b20f3b260a5东4e4baac7d76e09384074网高9cf1f402软根a2ec广48ad7dcd49fe公098e智方

地中海风格的饮食主要以水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油和鱼类为主，用餐时辅以适量葡萄酒。

调查发现，采用地中海饮食的人患抑郁症的可能性确实显著低于不采用地中海饮食的人。那些严格遵照地中海饮食的人患抑郁症的风险可降低30%。