常常问家长，如果把高考比作体育比赛，学生是什么员?答：运动员。老师是什么员?答：教练员。家长是什么员?答：服务员。

家长要做的最重要的工作就是给孩子提供各种必要的后勤保障。包括调整孩子的情绪、稳定家庭环境、提供必要而充足的资金支持、及时对孩子出现的各种问题加以引导。当然，必不可少的就是健康而良好的饮食。

今天，我们就来说说10种可以缓解压力的食物，希望对给位家长有所帮助!

1、芦笋

抑郁症与低水平的叶酸有关，而芦笋这种蔬菜可以为人体补充改善这样情绪的营养。一些建议：可以在美味的煎蛋卷中加入一些芦笋尖。在食用肉、鱼或家禽的时候点也吃一些蒸过或烤过的芦笋叶。

2、牛油果

我们要想维持健康的神经和脑细胞就需要B族维生素，而焦虑的感觉可能是源于B族维生素的缺乏。牛油果中富含缓解压力的B族维生素。其他优势：它们的不饱和脂肪酸和钾的含量也很高，这有助于降低血压。

3、蓝莓

蓝莓可能看上去很小，但富有大量的抗氧化剂和维生素C，这使得它们成为了压力的克星。当我们感到有压力的时候，我们的身体需要维生素C和抗氧化剂来帮助修复和保护细胞。虽然蓝莓都是美味的(提示：可以将他们冷冻来制作一份冷浆果点心)，提高营养价值的最好的方法是搭配酸奶或高纤维谷物一起食用。

4、牛奶

睡前一杯热牛奶是改善失眠和烦躁不安经久不衰的方法。这是因为牛奶富含抗氧化剂，维生素B2和B12，以及蛋白质和钙。蛋白质可以降低血压有镇静作用，而牛奶中的钾可以帮助减轻由于感觉紧张而引起的肌肉痉挛。

5、杏仁

吃杏仁可以一些缓解压力，因为杏仁富含维生素B2和E。这些营养都在你感到压力时，可以帮助增强你的免疫系统的。每天只要吃四分之一杯的杏仁就可以达到效果。从食物多样性方面考虑，你可以在水果片或全麦饼干上涂一些杏仁酱。

6、橙子

橙汁属于早餐圣品是有原因的：维生素C是一种已知的能够降低血压和压力激素皮质醇的维生素。对于这样一种富含维C的水果，只要简单地吃一个完整的橙子或喝一杯新鲜压榨、不添加糖的橙汁就足够补充维C了。

7、三文鱼

吃更多的鱼可以使你感到轻松。富含ω-3脂肪酸的饮食有助于在你感到紧张时阻止皮质醇和肾上腺素猛增。三文鱼是ω-3脂肪酸的最好来源之一：每周至少三次，每次食用4盎司，要是坚持下来就能够在压力荷尔蒙激增时，很好地保护你的心脏。

8、菠菜

像大力水手Popeye一样吃菠菜。多叶的蔬菜可能不是你喜爱的食物，但菠菜有一个缓和的效果。菠菜富含镁和矿物质，这有助于调节皮质醇水平，促进身体健康。仅仅一杯的菠菜就可以满足你每天的百分之四十的营养需求，所以在你的早餐中加入一些，在三明治里代替生菜，做一份沙拉，把它蒸成一道小菜，或者放进汤里煮。

9、火鸡

在吃感恩节晚餐后，你产生的昏昏欲睡的感觉是由于火鸡里的氨基酸色氨酸。色氨酸给大脑发出信号，于是大脑就释放了感觉良好的化学血清素，从而促进镇静，甚至疲劳。

10、燕麦

燕麦是另一种有助于获得引起镇静效果的激素-羟色胺的食物。建议食用厚切、老式需要烹饪的燕麦，而不是即时燕麦。这是为什么呢?因为粗燕麦有更高的纤维，所以需要更长的时间来消化(这意味着他们的镇静作用实际上会持续更长的时间)。

这10种食物绝大多数都是很容易购买到的，并且价格也比较实惠。所以家有考生的家长，可以多买些给孩子吃。