北京拔萃双语学校心理教师 侯 颖
案例：
这个暑假刚开始不久，我就接到一名学生在网络上的求助：
紧张的期末考试结束了，终于盼来了暑假。我本来以为可以松口气，放松一下，结果发现无形的压力已经让我没什么心思放松了。妈妈总是说，开学以后你就上高三了，最后一年非常重要，这个暑假也不能放松，要好好利用起来。爸爸也开始有意无意地向我问起希望上哪所大学，想学什么专业。有时他们还提起同事家的孩子又报了什么补习班，或买了什么参考书。他们的心情我能理解，只是让我感到烦躁和紧张，对我一点实际帮助都没有。
说实话，我现在还没有找到上高三的感觉，心里经常充满了矛盾。有时候一想到马上就上高三了，最后一年会在考试的狂轰滥炸和做不完的习题中度过，我就觉得心里发紧，害怕自己扛不下来;有时候又觉得自己基础还不错，还有整整一年的时间，肯定会有很大的提升空间。有时候遇到一道题解不出来，我又特别沮丧，觉得自己的水平不行，怀疑自己不是上大学的料。这些念头时常会让我学不进去，走神发呆，可是我又不知道该和谁诉说。
老师，我到底该以什么样的状态来迎接高三呢?
分析
多数高二学生在暑假期间还没有做好迎接高三紧张学习生活的准备。由于高考在人们心中越来越重要，高三学习的压力已经扑面而来，因而准高三生往往无力应对学业上的压力和由此带来的心理压力。
1.情绪易波动，容易受外界影响。
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进入高三后，随着学习压力增大，学生的情绪容易大起大落，出现明显波动。当学生喜悦时，学习的积极性高涨，与同学和父母的相处较为和谐;但当情绪低落或不稳定时，学习积极性受到影响，与别人相处也容易出现问题。学生的情绪还很容易受到外界的影响，如因一道题被难住而垂头丧气，甚至发脾气。
2.学习动力不足，学习行为难持久。
学生一方面有提高成绩的心理需要，而另一方面又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习动力不足。现在距离高考还有一年时间，有些学生还未充分体会到时间的紧迫感，也会导致学习的动力不足，容易松懈。
多数学生在刚刚进入高三时还没有真正规划自己的未来，对自己最终能达到怎样的学习水平也不确定。他们不知道自己要上什么学校，能考上什么学校，因此在学习中很容易出现迷茫。
4.意志力不够坚强，自信心容易受打击。
进入高三后，大考小考不断，这需要学生能够坦然面对各种考试，并客观地分析得失。而有些学生很容易因一次考试成绩不理想、名次下降而悲观、失望、退缩，甚至丧失学习的自信心。还有的学生因暂时没看到短期努力的效果，就对自己的能力产生怀疑。
对策
为了避免以上现象，准高三生和父母在暑假可以做哪些努力呢?
调整状态，客观认识自己
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父母可以协助孩子，利用暑假对过去的学习情况全方位的回顾，分析所掌握的知识体系是否完备，知识的条理性、系统性、完整性是否足够;对学习状态做出客观评价，找到值得肯定的地方和目前存在的主要问题，分析原因，并找出解决现阶段问题的办法。父母要心平气和地对待孩子的问题，并给出切实可行的建议，切记不要急躁，不要急于指责孩子。
制定计划，打好学习基础
在全面分析反思的基础上，学生要及时制订下一阶段的学习计划，重点放在如何夯实基础上。学生可给自己整理一个复习框架，先从总体上浏览知识框架，再闭上眼睛在心里回味一遍，如果遇到模糊不清的地方要根据思路尽量回忆，实在想不起来再去看框架图，加深印象。父母可以适当监督孩子对学习计划的执行，善意提醒，但不要过度干涉，相信孩子可以顺利完成知识的梳理。
锻炼身体，增强体力耐力
假期学生要适当放松，但切记不能过度，要调整适合自己的生物钟，不能过度打游戏、看电视，也不宜熬夜看书，因为即将开始的高三生涯学习紧张，课业量大，竞争激烈，如果生物钟紊乱，很难在开学时立刻适应高三的学习节奏。在高三复习的关键时刻往往是在拼体力、比耐力，身体好有可能略胜一筹。所以，父母要督促孩子从假期开始养成体育锻炼的习惯，以保持健康的身体状态。
树立自信，和孩子同减压
对高考的重视，使得父母对孩子的学习状态和考试结果格外关注。父母在假期要多关心孩子的内心世界，多鼓励，少责备;多倾听，少唠叨。即使孩子遇到学习上的困难和障碍，也不要如临大敌，而要保持信任的态度，相信孩子可以克服困难、有充分的上升空间。