最早的《黄帝内经》中就有许多经典的理论和方法，其中顺时养生、情志调摄、饮食养生、动静养生、针推养生五个方面，详细介绍了养生之道，从传统文化、思想和哲学角度构件了养生理论体系，道家顺势而为，把养生的功法发展到极致，对老百姓而言，饮食养生是很容易做到的，只是没有形成科学的观念和习惯而已。

无意中在电视上看到了一条新闻，生物科学家研究发现人的饮食习惯可以改变人的遗传基因，即使天生带有遗传病的人，也可以通过日常健康的饮食和规律的生活使病情减轻甚至消失，虽然只是个新的发现，但是我们可以从中到到启示，引以为戒。

在平常生活中，一日三餐科学的调配是非常重要的，因人而异，合理搭配有利于身心健康，消除疾病，我用此法给自己和家人以及亲友进行饮食配伍，从2003年开始至今，身体一直保持良好的状态。我遵循的基本原则是：早餐好，午餐饱，晚餐少，正像洪昭光的一本养生书上所说：“早餐像皇帝，午餐像王子，晚餐像贫民”。

早餐提供人一天的能量。如果长期不吃早餐或者营养不足，就会导致身体素质下降，浑身无力，假若是学生就会听课注意力不集中，影响学习。所以早餐必须要补充高蛋白，如蛋白粉、牛奶、豆浆、鸡蛋等。另外早上淤积了前一天的大量的垃圾和毒素，需要补充含有纤维素的食品，如燕麦片、玉米、番薯、苹果、胡萝卜、蔬菜、可溶性膳食纤维等，植物都具有纤维素。

中餐要浑素搭配得当。素菜要战主导地位，不能每餐重复，要种类变换，要吃当时当地当季节的蔬菜，颜色多样，黑(黑木耳)白(白萝卜)红(红萝卜)黄(南瓜)绿(绿色蔬菜)皆俱。

-途学司43843e77d041技9c1a1074东量公0e03d08c科方件有afb0广秀得13f2bbd4升慧优软4108feaa得限方方网元 晚餐简单随意，可以是粗粮，每周至少吃两次粗粮。

春天是人摄取营养的最好的季节，多吃豆类和芽类，中医学讲“当春之时，食应减酸宜甘以养脾壮阳”。老弱者春季进补，可多吃些含维生素、微量元素丰富且易消化的食物，如鸡、鸭、瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜、水果、野菜，不但能健脾壮阳，也利于消化。

除了饮食之外，平时还能够做到的是睡眠养生，我看过许多养生书，知道人的睡眠能够决定人的身体素质，睡眠好的人少得病，精力旺盛，比起同龄人显得年轻。尤其午休至关重要，午餐后，睡眠半个小时以上，相当于一次小度假。午睡能使人精神焕发，消除下午工作时的疲劳，提高工作效率。

下面是我从一本养生书摘录的日常生活中的细节养生知识，发在这里，与朋友们分享：

1、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

2、喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

3、吃水果的最佳时间

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吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

4、散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

5、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

6、睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

7、锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

8、美容的最佳时间

早上6点至7点，由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀情形，可用能增强眼部循环，收紧眼袋的眼霜。下午4点至8点，随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收营养，这时最适宜女性到美容院作保养，还可进行健身运动。晚11点至凌晨5点，这时细胞生长和修复最旺盛，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，肌肤对护肤品的吸收力特别强,应使用富含营养物质的滋润晚霜，使保养效果发挥至最佳状态。