我们似乎乐于抱怨事情，但是, 重述那些让我们痛苦的事情并不能让明天变得更好。而较好的策略是处理好我们的负面情绪。

当烦恼, 自我怀疑, 或忧郁等出现在生活中时, 我们可以学会如何处理这些情绪。下面是三种情绪调节策略，将它们付诸实践会使我们更快乐。

1. 有意识地接纳: 不能改变的事情就不要改变

负面情绪是经常存在的。我们常常会忍不住把它们推开或忽视，但这会产生更多的坏处。

相反, 试着承认你的情绪，并在心里给它们留一个位置。也许你想当一名杰出的人，而你不是，你觉得很糟糕。也许团队成员不守时，你感到沮丧。这些消极情绪是很正常的，你不必因此责怪自己。

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要学会在生活中接纳负面情绪, 你可以写下你可以掌控和不能掌控的事情清单。首先, 看看你无法控制的事情，允许任何情绪浮出水面。试着接纳这些情绪和当下的自己, 对自己说, “我很生气, 因为我没有尽自己可能去完成一件事, 但没关系。我可以愤怒。”体验这些情绪, 但不要沉浸其中或反复咀嚼。就让它随着时间慢慢自然消散。

提醒: 如果你有能力, 可以去改善身处的环境, 而不是接受一个这样的散漫拖延的自己。利用你可以控制的事情列表来行动吧。

2. 拉开心理距离：像 "墙上的小虫" 一样观察你的处境

在生活中, 或多或少我们都经历过不愉快的情况。比如说考试没有理想中的成绩，学习没有理想中的效率，生活中过的郁郁寡欢，你感觉不快乐的时间越长, 负面情绪就越重。

平息这些负面情绪, 让自己在心理上与那个处境拉开距离是一个有用的技巧。研究表明, 一个拉开更多距离，处于第三方的视角可以减少你所感觉到的负面情绪的强度。

尝试一下, 想象你是一只在墙上的小虫, 正在观察你的情况。你会怎么想?你和另一方看起来是什么样子?通过培养一个更广阔的视角, 你会发现情况并不像你想象的那么糟糕。

3. 重新评价：在消极中找到积极的一面

途广径高升的43fa4519优98e2b6d249db技公根量-学a809软智术件点有网9aae4342限428a东4da5学元科智4fc0慧f7ef5d68司根 在生活工作学习中遇到很不爽的事情时，试着从消极的情境中找到积极的一面, 是一种特别有用的情绪调节策略。

要改变你的观点, 需要学会在面对消极事情时停顿一下, 思考或写下至少一个积极的观点。例如, 你是否在最近的上演的错误中获得了重要的教训?这是对你以后成长有用的信息吗?你越频繁地推动自己发现积极的一面, 你的大脑就越容易注意到它们。

提醒: 使用重新评估并不总是最好的方法。另外, 如果情况是可控的, 那么采取行动可能会更好, 而不是改变你的观点。

实践造就完美：

在一些容易实施的情况下开始尝试这些技巧, 你会建立情绪调节能力, 以为更困难的情况做好准备。现在花时间来建立这些技能。从长远来看, 会有很大回报。