情绪管理的各种方法与模式
因为人们传统上对情绪所知甚少，对于一些所谓负面情绪感到无能为力，经常感到被它们所控制，所以最常与情绪二字用在一起的动词是控制： “我如何能够控制自已的情绪?” 当需要用到控制二字时，情绪往往便已经是失控了。如果有人对你说 “请控制一下你的狗”，肯定你的狗已经制造了一些麻烦出来!更深入地想一想：控制情绪这几个字，完全是治标性的说话：情绪出现便把它消除。这里没有考虑怎样情绪才不会出现。若那些情绪根本不会出现，又何有控制的需要?
传统上人们认为情绪总是因为有某一些人、事、物出现才会产生，而只要这些人、事、物出现，那些负面情绪便无法不产生。如果这点是无法改变的话，治标性的控制便只能是人们唯一的希望了。现在，我们明白了情绪根本不是外界的人、事、物所产生，而是本人的信念系统的产物，这样，我们便有重新建立对自已情绪的管治权。
处理本人的情绪
传统上处理自已的情绪只有三种途径：(1) 忍：忍藏在心里，(2) 发：发泄出来，(3) 逃：使自已忙碌不去想起有关的事情。三种途径都没有效果。忍藏在心里做成本人的心情不隐定，做成很多心理的问题，现在的科学研究更证实这会引起严重的健康问题。发泄出来的方式包括发脾气(这影响了人际关系和别人对你的看法)、暴食或疯狂购物等行为，每次发泄过后还是觉得不成，经常要重复发泄，做成很大的后遗症。使自已忙碌不去想起有关的事情，当时有点效果，但是每当夜阑人静，独自一个，或者睡前的一刻，事情和情绪便又再涌出来，往往做成失眠的问题。
以下是NLP简快心理疗法：
有很多处理个人情绪的技巧，可分为两个部份：治标和治本。这些技巧，都很有效，使受导者重新成为自已情绪的主人，掌控自已的人生，有所提升和突破，而不是无奈和无力。其实，所有心理困扰都做成情绪问题，处理了问题情绪消失;处理了情绪能力便走出来，能够面对和处理问题，问题也更快更易消失!
A. 治标的技巧，可分为四类：
消除 - 把事情引起的情绪消除掉，再回忆那件事情，内心感到平静。这类技巧包括：快速眼球转动脱敏法、消除因亲人去世的悲伤法、改变经验元素法等。比较复杂的技巧有消除恐惧法、重塑印记法，和化解情感痴缠法等。
化淡 - 把内心的情绪感受大部份化解，只剩余轻微的感觉。这类技巧包括现场抽离法、遂步抽离法、生理平衡法、混合法、海宁格法等。减压法能减轻因压力而产生的紧张状态。如果情绪来自本人的能力不够，则可以运用添增受导者能力的各种技巧。
运用 - 几乎所有的负面情绪都有其正面的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向，所以，凭着内心的情绪，我可以做很多使自已提升，同时三赢的事。下面跟着的一节便是详细解释这点。
配合 - 接受内心的情绪，做最能配合它的事，就如疲倦时不应开车，心情不好时避免作出重要的决定，愤怒和有压力时去做运动而不要做谈判，担忧和伤感时把须处理的事减到最少。
B. 治本的技巧也可以分为三类：
改变本人的信念、价值观、和规条 - 因为情绪的真正来源是一个人的信念、价值观和规条，当它们改变了，同样的事情出现时，这个人的情绪状态便有不同。这类技巧包括换框法、信念种入法、价值定位等。如果所涉及的信念属于身份的层次，则自我整合法、接受自已法等会很有效。
处理涉及本人的身份层次的问题，这可以是一些关于身份的局限性信念，或者与家族系统有关的身份问题。可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧作出处理。
提升本人的思维处理能力 - 这类技巧，在于增加一个人的智慧，不能寄望某一两个专题技巧便能达到完满的境界，而需要不断的修炼。NLP 的十二条前题假设便是属于这种性质，若能在每一件事中都充份地实现这些前题假设，人生里绝大部份的困扰都不会出现。
处理他人的情绪的方式，传统上有三种类型，也都是没有效果的：
1 惩罚型 - 把情绪看作是恶毒的东西，是不应该出现的，对方应因此而受罚，就像威吓孩子说再哭便会打他。若对方是成年人，惩罚包括拒绝沟通、杯葛、冷淡、冷言冷语、斥责等。这样地孤立了对方，并不能舒缓他的情绪，而只会使他产生更多的情绪。
2 冷漠型 - 认为成年人应该有使自已不会有这样的情绪，或者不应把情绪显露出来，同时又认为情绪是每个人自已的事，自已应该自已处理。所以，这个型的行为模式是完全漠视对方的情绪，就如视而不见般，又或者向对方表示对方应自已处理好情绪。
3 说教型 - 顾名思义，这个型是说大量的道理，而不顾对方的感受，这很容易使对方陷入更大的情绪困境中。
怎样才算拥有足够的情绪管理能力?
以前的人认为有修养就是良好情绪管理能力的同义词，而有修养就是不会在人前发脾气，或者哭出来。其实，那只不过是压抑某些情绪而已，价值很低。
当一个人拥有以下四种能力，才算有足够的情绪管理能力(仅供参考)：
自觉力：随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态，这也就是总是与自己的感觉在一起。
理解力：明白情绪的来源不是外界的人事物，而是自己内心的信念系统。这就是说，清楚了解自己的信念、价值观与规条里什么地方受到冒犯，因而产生情绪。这点也就决定了一个人是否被环境所控制(因而充满无力感)，或者把自己的人生放在自己的手里。因为信念系统是自己可以改变的东西，而外面的人事物则是一个人无法控制的。
运用力：认识负面情绪的正面价值和意义，因而可以在三赢(我好、你好、世界好)的基础上运用它，去达到更高的成功快乐。这是使负面情绪总具备正面情绪的性质。
摆脱力：当某种负面情绪不能帮助自己达到更高的成功快乐时，能够使自己从这种情绪摆脱出来，进入另外一种更有帮助的情绪状态中。
课外延伸「钟摆效应」
情绪本身没有好坏之分。就如世上所有事物一样，只应该凭着对人生的成功快乐有没有贡献为标准(在三赢的基础上)去做衡量评价，有没有这个效果决定了一种情绪状态是好抑或是坏。传统上我们认为某些情绪是不好的，例如愤怒、悲伤，称它们为负面情绪，于是，世上有了正面(好的)情绪和负面(不好的)情绪了。
有人因为压力太大，受不了情绪上的折磨，学会了感觉麻木，意思是不再对事情有同样的情绪反应了。这是一种保护机制，短期如此，没有问题，但是若然长期这样，就会对这个人有很大的损害了。
原来当一个人在某一种情绪上调减了反应的强度，在所有其它的情绪上也会有同样的减少。那些所谓负面的情绪减少了，正面的情绪也会同样地减少，就像钟摆若摆向一边减少了，摆向另一边的幅度亦同样减少，有部分培训导师称之为钟摆效应(the Pendulum Effect)。
对别人的责骂，这个人反应麻木了，不觉得像以前般愤怒。看完电影《铁达尼号》，他也不会像其它人般感到难受;他会说：哭什么?只不过是电影而已!同时，对一个笑话他也不会感到好笑：笑什么?只不过是笑话而已。不好的事固然不会伤害他，但好的事也不会使他欢欣、喜悦、满意和骄傲了!
这个人学会了麻木，情绪感应的幅度便缩少。假如这个人继续在使自己麻木上努力发展下去，终于他会变得只有如一点般小的感觉。这个时候，什么事既不会使他难过，亦不会使他开心，对任何事情都没有了感觉，他已经变成了一个能够走动的植物人了!日子久了，每天的生活枯燥乏味，有一天他会醒来问自己：生活的意义是什么?每天的挣扎，只为延续这种没有生趣的存在?
感觉不单是情绪的根源，也是我们能力的所在：每一种内心的能力，例如自信、勇气、冲动、冷静、幽默感、创造力，都只不过是内心的一份感觉，对事情的分析判断，也需要感觉(做事没有分吋，说话不知轻重，都是显现感觉的不足)。记忆、学习也都需要感觉的参与。由此可见感觉在人生里扮演的角色多么重要。
广学-a8d0点1e69上件费4fc5点有心司efd1得技西升4bf9b2aa慧高优a331科82be东软的9a20限西40d7途4e28公元上28b0bd17网术 应该怎样做?与那个人刚好相反，把自己的情绪感应的幅度尽量扩大。如此，每天里每一件事给我们的喜悦、满足、自豪、信心，我们完全得到，心中充满人生的意义和乐趣。偶然有一次，事情给我们负面的情绪，虽然强度很高，但是因为每天所得的喜悦、满足、自豪、信心够多，我们也能承受了。何况，我们有四类技巧去处理负面的情绪：消除、化淡、运用、配合?
这样的生活，正面情绪我们充分享受，完全拥有;而对负面情绪我们有这么多的方法去处理，结果是：就算人生里的事情一半顺利一半不好，但是顺利的事情带给我们这么多的喜悦满足和推动力，而不好的事我们又懂得消除化淡运用配合，成功快乐的人生，便是如此创造出来。