情绪管理的本质其实就是：在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够用理性去思考和控制自己的行为。

谈到情绪管理时，人们往往有两个很深的误解。

第一，情绪管理基本只是负面情绪的管理。人们只有在产生焦虑，愤怒，躁狂等情绪时才会想到需要管理自己的情绪。 实际上欢欣和愤怒是情绪的一体两面，你要管理的是你自身情绪这一整体系统。 你如果控制不了自己的狂喜，那你同样也控制不了自己的狂怒。

第二，情绪管理就等同于情绪压制。 有不少的人将情绪管理理解为怎样将自己的情绪给“压”住。 有不在少数的人找我咨询情绪问题时他们希望我能够告诉他：当他们愤怒的时候怎样才能不愤怒，当他们悲伤的时候怎样才能不悲伤，当他们焦虑的时候怎样才能不焦虑。

人们想要得到的是一种外在的、可以将他们自身的情绪“打败”的力量， 或是希望能够有一种方法将他们的情绪消除。他们理所当然的认为，只要让情绪消失，或是将情绪死死的摁在地上，情绪就能够乖乖听话了。

但实际上情绪管理即如同治水，自然不可能凭空消失;水不可堵，愈堵愈生灾祸。情绪既然存在，那么在它存在的时候我们就没有任何的办法让它消失;情绪系统是人体生理系统与认知系统交叉结合的一部分，你无法压制它，你也不可能“堵”住它。 所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪最终都会在到达你情绪抑制的阈限时，以更加猛烈和具有破坏性的方式爆发出来。

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所以一开始就说：情绪管理的本质其实是在理解和完全接纳自己情绪的前提下，依旧能够用理性去思考和控制自己的行动。 情绪不会消失，也无法被压制，你必须理解和接纳它。

情绪之所以难以管理的根本原因就在于我们的内心世界，我们的内在感受会与外在的现实世界相互交叉，基本上当我们产生情绪的时候，往往都是外界和内在的失衡两者掺杂在了一起。所以我们往往会在情绪的复杂性之前变得毫无头绪，尤其是倘若一些情景引起了我们的内在创伤，我们就绝对不会承认那些创伤，同时为了逃避面对自己，在被情绪控制时需要提醒自己。

那么情绪对你提醒的目的是什么? 情绪提醒你是为了让你能够去解决产生失衡的问题，而不是令你纠结于情绪本身。 而「阻抗」就好比传令官告诉你黑熊精把王后抓走了，你不去捉拿黑熊精，却不停地惩罚传令官，或是你强迫传令官告诉你王后没被抓走一样的荒唐。

我们不愿意面对现实，我们不愿意承担自己的责任，我们无敢面对真实的自己，于是情绪就成为了一个用来逃避真正问题的借口。

我们可以认为：情绪管理能力很差的人，基本上都是自我接纳程度很低的人。 因为阻抗导致你没有去面对真正的问题，以致迟迟不能被解决。 于是你的情绪就会一直不停的提醒你，你的情绪就会变得越来越强烈，你的焦虑，不安，愤怒就会变得越来越难以抑制。

所以情绪管理的第一步就在于面对，理解，和接受你的情绪。 你要意识到情绪并不是你的敌人，你的痛苦不是情绪带给你的，而是基于你的认知系统，你的思维习惯，你久而久之形成的对于外部事件的自动化反应。 所以首先你要面对你自己的情绪，没错，你的确是在愤怒，你的确是在悲伤，你的确很不安。 然后，你要接受它。

分析你的情绪 ， 人有两套思维系统。

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一种是自动化思维，即在千万年的进化过程和你个人的成长过程中形成的无意识的条件反射。 比如敲你的膝盖就会踢腿，看到有钱人你会自卑，看到一个异性你下意识会衡量她是否在你的心动范围内等等。

一种是理智思考思维，也就是你对一件事物进行了思考再下决定做出的选择。 这两套思维系统在我们生活的方方面面交替影响着我们的生活，而情绪属于前者，即情绪是一种自动化思维的过程。

在自我提升道路上最大的敌人就是急躁的立刻就想得到反馈、迫切的马上想获得改变，因此不管多么有效的方法很多人都是坚持不到一两周就放弃了。 所以大家要认识情绪管理，从源头上彻底摆脱困扰，做回阳光自己。