习惯熬夜的人越来越多了，甚至对于某些人来说，熬夜已经成为生活方式的一部分，但是熬夜对身体健康的损害是非常严重的，熬夜对身体造成最明显的损害。就是造成经常性疲劳，精神不振，使人体免疫力下降，造成人体自律神经失调症状，若长期熬夜，可能还会慢慢地出现失眠健忘，易怒，焦虑不安等神经精神症状。当熬夜成为一种不得已的选择，如何既保证熬夜的质量，又能减轻对身体健康的影响，就成为一个重要的话题。

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01多吃富含b族维生素的食物

经常熬夜的人应该多吃富含b族维生素的食物，如动物肝脏鱼，全谷类，黄豆食品，蔬果，红肉，牛奶，乳酪，都是富含b族维生素的食物，b族维生素不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，而且对安定神经，舒缓焦虑也有益处。

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经常熬夜的人，对于维生素的摄取必须充足，像深绿色叶菜类及豆类植物，都是应该多吃的食品，这些食品不仅有丰富的维生素，可以维持皮肤健康，减缓老化，而且还含有丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血，对于熬夜者有益。

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03少喝咖啡或茶

熬夜的人应该少喝咖啡或茶，咖啡因的确会让人精神振奋，但对提升工作的效率不见得有效，而且会消耗体内与神经，肌肉协调有关的b族维生素，使得人体b族维生素大量流失，让人更加容易疲劳。