网a63b智得89fad4f2途司有件法东限是广3293cb53升41083646-4bb8元公4bbd技秀b0ac科优上上学软慧

运动比不运动的好处要多得太多了，在这里我们可以斩钉截铁的告诉你，如果您全天都没有运动量，运动了相当于拯救自己。增加身体活动，不管早上还是晚上，和葛优瘫相比，必然有利于减少肥胖，有利于控制各项健康指标。但有人说晚上锻炼等于慢性自杀，这是真的吗?

生命在于运动，根据中国居民膳食指南中提到：各年龄段的人都要去保持合理运动，其中还建议每周最好进行5次或以上中等强度的运动，运动时长应该在150分钟及以上才好。每天平均六千步，但这个6000步不是指你每天步行的总量，而是在你日常身体活动的基础上需要额外多达到的步行或者说运动总量。

所以说对于那些白天因为工作学习而没有时间锻炼的人，在晚上进行适量的运动是很有必要的，肯定不能说晚上锻炼等于慢性自杀，但是晚上进行运动的话需要注意以下几个事项：

1、运动的时间

司网a63b智得89fad4f2公4bbd限是东470f学有广3293cb534772软件法元-4bb8得途9e28优上上习升41083646技秀b0ac科慧

晚上的话尽量在饭后半小时后再进行运动，且应该在睡觉前1个小时结束运动。因为在饭后我们人体的消化器官处于紧张的工作状态，如果立即进行运动的话容易引发腹痛和消化不良等症状。应该在睡前1小时停止运动，因为在运动后一个小时之内我们的精神还处于运动兴奋状态，此时入睡的话有些困难，所以最好等到情绪平稳后全身舒畅的情况下再进入睡眠状态是最好的。

科软点网a63b智得89fad4f2学e910公4bbd限是途9e28有司广3293cb534772是-4bb8得技秀b0ac元东470f件法智9cdf习优上上习19c3升41083646c717慧

2、运动的强度

科元径有心途9e28东470f公4bbd司4207490c限是点a963网a63b智得89fad4f2软点智34377428量学e910升41083646c717广3293cb534772是慧技秀b0ac优上上习19c34a8e件法智9cdf习bdfb-4bb8得 晚上尽量不要做激烈的兴奋运动，一般的话选择慢跑和快走是很好的，当然这个也需要根据你自己的的身体状况来决定，一般来说如果运动后很难入眠的话，原因应该是运动过度所致，这时候只要适当的调整运动强度即可。

3、注意运动前后拉伸

拉伸对于运动的人来说非常重要，是不可缺少的环节，通常是小腿、大腿、手臂腰腹、肩膀的拉伸，看您运动需要常用到的部位。如果您长期锻却不进行拉伸放松，不仅不利于肌肉的形成，运动能力也会有所下降，同时膝关节承受的压力也会增大。

技秀b0ac网a63b智得89fad4f2慧b6af87d4科bdf6智软点智34377428量公4bbd学e910东470f司4207490c件法智9cdf习bdfb升41083646c717广3293cb534772是西限是点a963元径-4bb8得有心优上上习19c34a8e途9e28

其实运动是一种放轻身心的方式，我们不要把运动当成是一个任务。如果因为身体运动过度产生疲劳和困倦，这时候就不要再勉强自己去运动，休息好才是硬道理，等觉得自己状态好了再接着运动也不迟。至于具体采用什么时间和方法，这就需要根据你自身的身体素质做调整了，有条件的话可以去找专门的建身专家为自己制定一份适合自己的运动清单。需要注意的是只有坚持长期运动才会有取得良好的健身效果，三天打鱼两天晒网的话是没有多大用处和意义的。