在决定成为一名精英跑者之前，我们需要对自己的身体有充分的了解并且摆正心态。对于跑友来说，最重要的不是跑出了多快多好的成绩，而是要知道什么时候停下来，去应对身体给予的反馈。
配速过快，很容易造成运动伤害
许多人跑步，为了追求速度和超越感，会进行快速跑，但如果这个速度超过了你的速度极限，很容易造成运动伤害，甚至会导致更久的时间来恢复体力以及身体的疼痛。
一般来说，如果你决定针对一个时间目标进行训练的话，只需要每次在锻炼的时候分段提速就可以了。请记住：不要令肌肉训练过度或速度过快，应该保持在个人能承受的活动和体能范围内。
配速跑训练，可以增加每分钟的步数
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先记住一个简单的公式：速度=步频×步幅，这意味着，只需提升步频与步幅中的任意一项就能提速!
跑步的时候，最安全的提速方法就是从小步高频开始，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后逐渐增大步幅，就会越跑越快。
肌肉记忆
当你进行规律的运动且超出一部分时间时，神经系统就会记得肌肉的使用模式。跑步10年以上的跑友只要在短暂的“调整”日作一点跑步练习，就能把状态维持很久。
长距离跑中的有氧训练
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“有氧训练” 的意思是“氧气出现的情况下”。这是一种当你在跑步时感到“慢” 和舒服的方式。当你进行有氧跑步的时候，肌肉能从血液获得足够的氧气处理细胞里的能量(大多数是燃脂)。有氧运动产生的废物最少也最易被清除，不会在体内停留太久。年长的丝友应该至少把90%的时间段划分为“有氧区”。
我们还可以通过讲话来测试你的有氧程度：
呼吸轻松，可以唱歌，相当于低强度;
呼吸比较轻松，可以正常语言交流，为中低强度;
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呼吸比较急促，只能讲短句子，为中等强度;呼吸急促，困难，运动中不能用语言交谈，为高强度。
最后，总结一下有氧训练的要点：
运动就有好处，就比不运动强，在体能和身体允许的情况下，尽量多运动;
运动方式多样化，当心膝关节;有氧训练的方式很多，不要拘泥于跑步;
强度，强度，强度，一定要中高强度;
每次至少10分钟，每天30-60分钟，越多越好;
循序渐进，别着急;
注意运动安全，留心你的心脏;
运动前热身，运动后放松，每次运动都要有拉伸训练。
运动后，有一种令人愉快的疲倦感，第二天这种疲倦消失，那么你的运动就没有过量。
人生就像长跑，在跑步的过程中，我们需要懂得坚持，需要学会克制，需要享受。长跑有瓶颈，人生也一样，纵使过程多么的艰难，只要坚持下来，就能看见终点不一样的景色!