跑步锻炼是一项全身性的运动，为了使跑步的每一个动作都发挥它的最大效果，就需要调动全身的器官、肌肉和关节。

有很多人在参加完跑步锻炼之后，会反映膝关节疼痛。这种情况让很多不明白疼痛原因的人误认为跑步锻炼会造成膝关节的损伤。其实则不然，正确的跑步方法不仅不会损伤膝关节，还能够对其起到锻炼作用，提高膝关节的灵活度。

跑步过程中，正确的方法是先屈膝向上，大腿抬起带动小腿向上，然后小腿向前摆腿，膝关节打开，脚着地的同时膝关节完全打开，腿蹬直。注意在蹬地、落地的时候，一定要让膝关节先做动作，带动小腿运动。不能在脚落地之后，膝关节还没有来得及打开，使膝盖承受的冲击力增加，长期这样，膝盖自然会产生疼痛的感觉。

2.掌握正确的髋关节摆动方法

跑步的时候，步幅要比平时走路大一些，步频也会快一些，这样迈步时两条腿之间的夹角必须比平时大一些，才能够比平时的步幅大。因此，髋部的摆动幅度就需要加大。在平时的走路动作中，其实髋部也是在扭动的，只不过动作幅度小，不易察觉罢了。

髋部扭动的幅度增大，髋部向前送的时候，为保持身体平衡，向前迈步的腿的异侧肩部会同时自然地向前送，配合动作协调地完成。但是，应注意髋部的扭动幅度不要过分夸张，只要能够协助跑步动作协调自然地完成就可以了，过分强调髋部的动作，反而会影响锻炼效果。

在跑步锻炼的时候，我们经常会看到有人上身前后左右晃动得厉害，或者上体僵直不动，动作不协调、不自然。这都是因为没有掌握正确的髋关节摆动方法造成的。跑步时腰部要稳定，避免上身前后左右剧烈晃动，影响腿部的用力，从而影响锻炼效果。但是，腰部稳定并不是说不要灵活，腰部僵硬也是错误的。