我们平时所表现出的情绪，有时并非是真正的情绪其背后有更为“核心”的情绪。我们将平时表露在外的情绪称之为“情绪卫星”，而在背后控制着“卫星”的“行星”其实是我们的“核心恐惧”。

我们平时所表现出的情绪，有时并非是真正的情绪，其背后有更为“核心”的情绪，我们将平时表露在外的情绪称之为“情绪卫星”，而在背后控制着“卫星”的其实是我们的“核心恐惧”。尤其是在亲密关系中，很容易引发各种愤怒，哀伤，忧郁这些“情绪卫星”，那么，我们到底该怎么做才能妥善有效处理这些“情绪卫星”呢?

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一、什么是“情绪卫星”?

“情绪卫星”是指某一核心情绪被引发后，往往表现出来的一个表面情绪。当经过深入探索与了解，就会发现许多次的情绪反应，实际上都是由同一种情绪所引发的一系列反应，这种情况在亲密关系关系中很普遍。

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“核心恐惧”是引发表面情绪的真正成因，之所以没有表现出来，大抵都是因为这种恐惧对当事人威胁性太大，而被加以抑制，取而代之的则是表现出来较无害的表面情绪。

一直以来，情绪的管理都被视为重要的课题。情绪对关系往往有极大的杀伤力，生活上的人际互动都收到很大影响。因此它需要被看见并且深入处理，透视自己情绪背后的不安与担忧，并在关系中适当表达，才有助与关系的深度发展。

二、情绪要如何管理?

管理情绪是为了保护自己与他人之间的关系，然而，如何在盛怒当头有效自我觉察、坦诚面对与处理，则是人生一大功课。

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1.管理情绪，首先要从觉察情绪起步。

当你生气时，可能会做出与平时相反的举动，如与人交流时不自觉得剑锋相对，突然烦躁，破口大骂等。此时你必须能察觉自己可能已经被情绪所控制，不再是平时的自己。

2.当你面对生气的情绪时，要了解情绪的起源。

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寻根溯底，想一想自己是否存在不敢面对的错误，伤害，以及压力。要承认并接纳自己正在生气，才能理解与转化情绪，让自己察觉到该去找宣泄和安抚生气的方式。在下一次相同的处境下便能提醒自己不再重蹈覆辙。

3.最后，要选择适当的宣泄方式，有效排解自己的情绪。

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选择无害的方式，产生如打抱枕、闷头大哭，或以书写自己的经历，发布微博，找到知心朋友把心里的不开心通通讲述出来，等数种方式疏导情绪。切记千万别压抑情绪，情绪如排解不掉、积压在心中可能会让人心理生病，甚至产生生理的病痛。

学习NLP知识可以有效的减少不必要的“情绪卫星”运作，甚至修复“核心恐惧”，使我们可以更好的察觉，面对，排解情绪。祝愿每一个人都能成为情绪的主人，不再受它所摆布，进而使自己的生活更加舒心，畅快。