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1.首要任务，学习自我调节情绪的方法，避免你也被卷入焦虑。情绪具有感染性，和焦虑的人在一起，你不免也会受到其情绪的影响。比如你看到他愁苦的面容，就会为他感到担忧，或者他焦虑的思维方式，也会与你起冲突。他认为现在必须解决的问题，在你看来只是鸡毛蒜皮的小事，不足以打破现在安宁的享受片刻，可是他为什么就这么“轴”呢?只是思维方式的冲突。冲突必然引起情绪张力，让你也卷进去。所以，为了避免受到焦虑者的情绪影响，你首先要能够自我调节情绪。否则，泥菩萨过江，自身难保，难以帮助到他，而且自己也会被消极影响。
2.理解焦虑。焦虑遍布在生活的每个场景中，每个人都会有，是人类的一种基本情绪。它是具备功能性的。如果没有焦虑情绪，人将无法在这个社会生存。焦虑就像被开水烫到时的疼痛一样，让你及时避免伤害源，保障你的生存安全。这种焦虑，我们称为现实性焦虑。它具备适应功能，让我们更好地适应生活，适应社会、追求进步。但是，如果焦虑过了头，与现实处境不相匹配，除了出现情绪上过度的紧张不安，还出现头晕脑胀、身体发抖、心跳过快等生理表现，这时候的焦虑称之为病理性焦虑，也就是我们所说的焦虑症状，当焦虑症状达到一定的标准，比如说影响了你的学习和工作等社会功能、出现的时间太久了，则构成了焦虑症的疾病诊断。此时需要专业人员的干预，必要时服用抗焦虑药物。
广件限657e3c812978有法技径公73b3f1fe慧智的-高9ec61642途49c68917a05e学4fcb网元东习06ec科习高升17e0739f优软4a72司 3.理解病人的痛苦。首先，我们要知道焦虑是多种因素引起的，除了遗传因素及生理状态外，我们能够进行自我调节的，包括看待童年经历的态度、思维方式、生活方式以及对生命意义的寻找等。对于焦虑者而言，这些改变是一个长期而曲折的过程。其次，自我调节焦虑的过程某种程度上讲也是在理解自我，谋求幸福的过程。自我调节应对焦虑，本质上是在改变自我。这些，都注定自我调节应对焦虑不是一个一蹴而就的事，我们应该给予焦虑者更多的时间和耐心。但是当你或者是焦虑者开始有了这个意识，非常好，就是一个重要的开始。
4.积极鼓励他寻求心理工作者和精神科医生的帮助。焦虑，特别是病理性焦虑，比如出现心慌、坐立不安、恐惧、濒死感等明显症状，需要寻找精神科医生的帮助。有的时候，在医生指导下适当使用药物，能对焦虑症状起到立竿见影的效果，短期内较快地缓解症状，为自我调节赢得时间，也缓解焦虑带来的痛苦。
5.帮助焦虑病人一起实施治疗或者自我调节。病人需要得到家人的支持、鼓励、耐心和宽容。有些自我调节方法，需要家人的配合，比如实施系统脱敏的行为疗法，有时候需要家人陪同，给予安全感，帮助放松去适应焦虑的场景。同时，陪伴一起运动，也是一种非常有效的干预焦虑方法。