现在很多人都开始喜欢跑步这个运动方式，因为跑步的成本很低，锻炼的效果也非常不错，可以让训练者有效提升身体体质，还可以有不错的减肥效果，所以跑步深受大众喜爱。

随着喜欢跑步的人越来越多，新加入的跑者越来越多，这之中也出现了很多问题，很多的跑步训练者因为不正确的跑步方式，导致自己的训练效率变得非常低，且很容易让自己受伤。

那么我们该如何高效的进行跑步训练呢?下面教大家3大步骤，掌握它们可以迅速提升自己的跑步效果!

司科高慧元软有件限途升东学公广42e8技-c2dd优网 第一步：跑步前

首先，要给自己准备一双舒适的跑步鞋子和合适的跑步衣服。很多的人不重视这些基础跑步装备，这就导致了很多的跑者在跑步过程中非常不舒服，这也影响了我们的跑步体验。

其次我们在跑步前30分钟要进食少量容易消化的食物，为身体提供一定的能量。注意是容易消化的食物，且要适量，不要让自己吃撑了。

然后在开始跑步前要让自己适量的喝水，不要喝太多，适度即可。

最后就是在跑步前10分钟开始进行全身的拉伸和热身，让自己身体舒展开，这样在训练时可以减少抽筋和受伤的机率。

第二步：跑步中

首先是要调节好呼吸，特别是长跑，我们要把自己的呼吸节奏调整好，这样才可以节省体力。跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，自己调整吸呼的频率，可以选择三步法，就是吸气时跑3步，呼气时跑3步。

其次就是跑步时的身体姿势，双腿要发力，手臂自然摆动，不要刻意的发力摆动手臂，身体的各个部位要协调进行。跑步时抬头挺胸，眼睛目视前方，这些都是基本常识了，注意要让自己心情放松，不要有紧张和压力感。

最后就是跑步时候的步伐，我们要让自己步伐轻快些，不要很沉重的跑着，步伐轻快可以让自己的心情变得更加愉快。

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首先当我们跑步结束后，不要马上休息，可以先让自己进行10分钟左右的拉伸，压压腿部，摆动下手臂，做做全身性的拉伸，让自己的身体放松下来。这样可以有效的缓解身体肌肉疲劳和酸痛，让我们下次跑步时状态可以更好。

当你做完拉伸放松后，就可以让自己补充能量了，我们可以先适量的补充些水份，最好是能量饮料，这样可以迅速补充身体流失的能量，然后可以适当的吃些面包这类容易消化的食物，可以有效恢复体力。

最后我们结束后不要马上就洗澡，这样很容易让自己感冒，我们先把衣服换好后，适当的休息后，再进行温热水的洗浴。