养成养成好一段时间的跑步习惯，每天清晨在河滨公园和夜晚学校操场总是少不了自己跑步的身影，但是当自己提高运动强度及增加训练次数后，开始发现小腿和膝盖处开始有点不适的情况，是运动过度的疲劳还是运动伤害呢?相信跑友在网路随意一查可以看到各式各样的运动伤害处理方法，但每天跑步后累积的不适与疼痛，到底怎么做才能改善呢?今天RUNiROUND小编要来告诉大家正确的处理观念。

运动伤害想要改善，热敷比冰敷更重要

一般跑者对于运动伤害的处理方式，大家第一个想到的是最常见也最容易做的冰敷及热敷。跑友常见的运动伤害有关节处扭伤以、肌肉及肌腱拉伤等症状，在伤害产生的第一时间，应先透过冰敷方式来降低伤处的急性肿胀状况。

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很多跑友会认为刚开始很疼痛，是否冰久一点更可以降低发炎肿胀的状况?其实这是不对的观念，如果你在刚受伤急症时有进行冰敷，肿胀及发炎状况不会短短几天就消除，但跑友在初期不适阶段，其实只需使用比患部温度低的冷水来进行冷敷即可，就能达到让患部组织温度下降目的。

急性伤害解除后，建议跑有就可以改以热敷来进一步处理。热敷能让患部血液循环加速，缩短复原时间，让重回跑道的时间提早到来!在面对运动伤害，跑友要视患部状况进行冰敷->冷敷->热敷等程序处理，再搭配较低强度的运动进行辅助训练，就不用担心自己的体能状况会因为运动伤害无法活动而影响到。

有486f司件升-4771技b4ab元费术网971a智慧途软量公习4ded学东科优点广5d31c605限bec2 热敷前应注意事项

热敷可以让人感到放鬆与缓和，但不适当的热敷会影响部份人的血压状况，对于有心脏血管疾病的人会造成直间接的影响，同时糖尿病患者对温度较不敏感的族群也可能造成烫伤的潜在问题。许多人有热敷越烫越好的迷思，其实是错误的，对于年长者、孩童、心血管疾、皮肤及糖尿病等患者，都需要谨慎地进行热敷，才不会造成不避要的意外伤害。

除了上述族群在热敷时要特别注意外，一般民众到诊所复健时，也要留意不要同时进行热敷与电疗两个程序。当我们大脑同时接收两种外部刺激时，我们的身体只会感受到较强烈讯号，也因此很容易忽略温度过高或电疗强度过强，进而导致皮肤超出负荷的风险。同时跑友所面对的运动伤害，许多需要复健的部位以关节处居多，此部位的皮肤较薄且脆弱，很容易在不当的治疗过程中造成烫伤。建议跑友在进行热敷时，可以用手掌轻触患部感受热敷处皮肤外表的温度，如果手掌感到温度过高，可以先将热敷袋移开皮肤降温，或是以较频繁的频率翻面，增加皮肤散热机会降低烫伤的问题。

运动前热身比热敷更重要

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俗话说：「预防胜于治疗!」想避免运动伤害，其实应该从源头开始把关!确实做好热身，不但能减低运动伤害机率，还能帮助你有更好的运动表现。有些跑者面对跟腱炎的问题，在仍在疼痛的情况又想练跑，因此会在跑步透过热敷来疏缓跟腱紧绷状况后再出门跑步，专业物理治疗师对此表示，跑者如果遇到跟腱炎的问题，首先不是想要如何让自己可以如何不痛可以马上再度上场，而是需要先改善眼前运动伤害的问题，因此小编建议有运动伤害的跑者，应该先面对问题并且彻底让身体恢复，再开始循序渐进练跑，才是运动伤害的正确处理顺序。

当你要面对漫长的运动伤害恢复过程，建议大家先捨弃跑步，透过其他运动来帮助你的身体维持最佳状态，在这一段时间练习伸展是最佳的选择。同时跑友可以进行适当速度的快走，或是更慢速的慢跑，甚至搭配马克操，透过更多元的动态伸展来帮助肌肉维持一定的强度以及有更好的弹性。

如果运动伤害的问题一直无法改善，记得需透过专业医生进行检查，并且针对该部位进行治疗，再视情况搭配其他运动进行复健。虽然运动伤害是大家都会遇到的问题，只要掌握好正确的处理程序，除了可以加速恢复，更可以帮助你重新回到跑道时可以更快回到最佳状况。