生活中，一些中老年朋友时常感到腿脚不利，骨质疏松、摔倒、骨折的几率也比年轻人高许多。对此，营养专家表示，人的骨骼是活动的，随时在更新、重塑，因此不必过分担心，而适当多吃些以下食物对骨骼健康很有好处。
牛奶
众所周知，牛奶中的钙质对骨骼健康必不可少。每天应喝300毫升牛奶或吃相当量的奶制品。
深色蔬菜、水果
优法途元点有fbed件981b术广网9363a319技公a297科-0c73是东adbf学升司慧2b85软习限高 西兰花、紫甘蓝、萝卜叶等深色蔬菜以及各种水果能促进骨骼健康。因为蔬果中含有一定量的抗氧化物质，同时含有钾等丰富的矿物质，能够维持内体钙的水平。
杏仁
加拿大多伦多大学的一项研究表明，杏仁中含有的成分能够抑制破骨细胞(该细胞可分解骨组织)，有利于稳定骨组织。
大豆
一项针对更年期女性的对比研究发现，相比激素治疗，每天喝2杯豆浆的女性，2年后的骨量将大大增加。专家认为，吃更多豆制品的女性，骨折的几率也更低。
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维生素D
维D缺乏会促使骨组织软化，从而引起骨质疏松症的发生。因此日照不足的人群，可以在营养医师指导下服用维D制剂。
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