有些同学一考试就特别紧张，适当的紧张呢，对考试是有激励作用的，过度的紧张则影响考试表现，甚至影响考试的成绩，考试心里紧张该怎么办呢，下面介绍五种放松心情，舒缓不稳定情绪。

第一，注意力分散法

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入座以后，尽量想一些与考试无关的事儿，或者静静默念隔位数，比如，13587，不要去想出什么题，会不会答，考不好怎么办啊，这样的问题。

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试卷拿到手，要控制自己，以最快的速度把注意力集中在回答问题上来，从简单和比较有把握的题答起。一般的，如果能顺利做出几道题，情绪就会稳定下来。

第三，冷敷法

如果天气炎热，可以自备毛巾，手帕，还有饮用的冷水，在出现胸闷，烦躁，头晕的时候，用一些冷水也可以。用浸湿的冷毛巾，放在静动脉或者是太阳穴处，清醒头脑，稳定情绪。当然，这里要注意饮用的水不要过量。

第四，自我暗示法

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当发现自己的思绪繁多，杂念重重，有确切的现象的时候，深呼吸，排除杂念，用你坚定的身影，在心里告诉自己，冷静放松，我有信心，有把握考出最好的水平。总之只要发现自己，只要用心暗示的方法，给自己减压，并配合深呼吸，就能稳定自己的心理了。

第五，深呼吸法

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首先先深长缓慢的吸一口气，屏住，四到五秒，然后再缓缓的吐气，通过深呼吸，带动身体，肌肉，骨骼的放松，吸入足量的氧气，以达到静心和稳定情绪的目的。