“十年寒窗苦读，一朝金榜题名”，距离6月7日的高考，只剩最后两天的时间，为有效缓解考生在考前与考试中的焦虑、紧张的情绪，特给出以下几点建议。

熟悉考点学校与考场位置

每年高考都会发生考生走错考场，或因塞车、天气不好等原因而影响考生准时到达考场的案例，一旦出现这样的意外情况，考生的焦急心情就很难平复下来，从而影响考试的发挥。就此，甘蓉特别提醒各位考生，在考前需准确掌握自己所在考场的学校名称和具体地址，在考前一两天中，亲自到所在考点学校走一趟，规划好交通工具和交通线路。

在熟悉考点学校的同时，考生需确定自己所在考场的位置关系。在开考前一天，可以看考场的时候，亲自去自己的考场看一下。一方面，可以了解自己所在考场的具体位置，楼层、考场与厕所的距离和方位;另一方面，可以了解自己的座位。在事先熟悉的环境中，减少因陌生感带来的紧张情绪。

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提前准备好相关证件和备考文具

准考证、身份证、必要的考试文具是每一科考试都需自己带入考场的，所以考生在出门参加考试之前，一定要检查相关证件和文具是否带齐。“最好的办法是头天就准备好，并放在一个固定地方，考试用的文具最好多准备一份，以防考试中出现其它意外情况。”甘蓉表示，这些事情虽然看起来简单，一般不会出什么问题，但实际上每年也都有考生发生忘带身份证、准考证的情况。如果一旦发生类似情况，考生情绪受影响不说，有的可能在往返取证件的过程中耗费了大量时间，从而耽误了入场考试时间，有的甚至错过了入考场的最后时间。

与同学、老师说说话，聊聊天

途东西上9b0d技优学4fa0网慧习广学元学升法限点件44b6867c公a717370f819e费司径49dc-c69e软有科4da6 “许多考生把其他考生看成是竞争对手，排斥他们，自己内心里也会产生一种孤独的感觉，在一个被竞争对手包围的环境里，无法做到情绪放松，一旦监考老师来到身边，就会非常紧张。”甘蓉表示，要想考试发挥好，人际环境也是非常重要的。她建议，考生在进入考场后，在不违反考场纪律的情况下，可以与同学、老师简单交流，比如，进入考场后与监考老师问声好;来到座位上，与周围的其他考生进行简单的自我介绍，把他们当成同学、朋友，考试起来就会顺利和轻松许多。如在考试中出现文具受损，需临时借用文具时，考生亦可大胆举手示意，监考老师与同学们都会积极提供帮助的。

暗示自己：“我已经平静下来了”

从心理学的角度来看，在自己兴奋、紧张的时候，不要用“别紧张 ”这类的词来暗示自己，因为这样的词汇会让自己更紧张。“我们应该用积极的词汇来暗示自己，如‘放松些’‘我已经平静下来了’‘一会儿就好了，很快会过去的’”。甘蓉建议各位考生，应该用积极的言语暗示消除紧张的情绪。

学会用深呼吸放松情绪

深呼吸是心理学中最为常用、也很有效的放松方法，用来克服紧张的情绪是极为方便、实用、简单的方法。有的人误以为深呼吸是为使劲吸一口气然后呼出来，其实这样的理解是不正确的。各位考生可以参照以下的方法练习。

深呼吸，也是腹式呼吸，它是指用腹部的收缩与扩展进行呼吸的一种方法。这种方法有三个要领。第一，无论是吸气还是呼气，胸部都不能动，也就是说不能用胸部的扩张来进行呼吸，考生可通过镜子观察自己吸气时胸部、肩部等上身部分是否在动来判断 。第二，吸气时，通过努力向外撑大腹部，就像给气球打气一样，让自己的腹部鼓起来。呼气时，自然收缩腹部。第三，尽量放慢呼吸节奏，慢慢地把气吸进去，轻轻地把气呼出来。 按照这三个要领平时加以练习，直到自己掌握，并且能够快速消除兴奋、紧张为止。

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（作者：夏园园 编辑：卜胜男）