牛东平

技有途得优6206ea4e-件司限e07d慧e8ef3e25a63d6d17广东学学网智软88f4科秀元是升公

许多人从童年时代就开始做跳跃运动，它是健康人都能做的、最普通的运动练习。

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍，跳跃分为高度跳和远度跳，比如跳绳属于高度跳中的原地连续跳。有研究显示，经常进行跳绳练习，可以增强心肺与肌肉能力、增加骨质密度、提高人体协调性等。不过，老年人跳绳前要测一测平衡能力(单脚分别站立保持15~30秒)，跳绳时幅度不宜过大，高度不能太高;有疾病者跳绳前，一定要征求医生意见。

跳绳还属于高耗能的有氧代谢运动。有研究表明，15分钟的跳跃，相当于9分钟内骑自行车4.5公里或8分钟跑1600米的能量消耗。因此，经常进行跳绳运动，可加快体内新陈代谢速度，减少脂肪堆积。

苏浩提醒，虽然跳绳运动好处多，但要注意以下几点，防止受伤。

科秀e19910e6点学的有东学广途得司限e07df726a28d技网智b8ae升-a3ac软88f4径件得慧e8ef3e25a63d6d17点元是7da3e0ab优6206ea4e公

1.选择适宜场地

-a3ac慧e8ef3e25a63d6d17点西技广优6206ea4e软88f4径网智b8ae是学的升科秀e19910e6点4ac7有司元是7da3e0ab8c2939992b45件得学途得398b限e07df726a28d上公东学 量避免有砂砾、灰尘多及凹凸不平的水泥地，选择平坦、松软、无碎石硬块和不太硬的地面，如铺木板的室内体育馆或有弹性的PU场地。

2.穿着合适的衣物

跳绳运动时，要穿运动鞋和宽松、轻便的运动服，这样活动起来感到轻松舒适，也不易受伤。

件得学技升优6206ea4e东学软88f4径e28e1cf8秀网智b8ae是途得398b上慧e8ef3e25a63d6d17点西限e07df726a28d上9fe0公司有元是7da3e0ab8c2939992b45学的0376科秀e19910e6点4ac7广-a3ac 3.提前热身

跳绳运动前，可慢跑几分钟、拉伸大腿肌肉等，防止膝关节、踝关节受伤。

4.恰当安排练习内容和运动量

跳绳练习要与其他运动交替进行，若每天单一地进行跳跃练习，下肢负担过重，容易膝盖受损;运动量应由小到大逐渐增加，或根据个人情况来定，以第二天早上没有疲劳感为宜。

升b667a043503e途得398b上限e07df726a28d上9fe0根f766有慧e8ef3e25a63d6d17点西的元是7da3e0ab8c2939992b45智东学学的0376科秀e19910e6点4ac7优6206ea4e件得学技广公软88f4径e28e1cf8秀网智b8ae是45e3司-a3ac