在忙碌的生活中，我们难免会产生如愤怒、沮丧、焦虑、紧张等不愉快的情绪。但如果消极情绪经常发生并持续存在，就会对个人、甚至给身边的人带来负面情绪，严重影响身心健康、人际关系和各项生活活动。

虽然说情绪是每个人天生都有的，可适当地管理自己的情绪却是需要后天来学习的。一个人最大的本事，是能控制自己的情绪。正如稻盛和夫所说：成功不要无谓的情绪。管理好情绪，你需要知道这几个实用的方法。

一、稳定情绪

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据相关研究发现，当人们处于愤怒的情绪时，肾上腺素也随之飙升。如果你经常需要肾上腺来帮忙，它就会长期保持在亢奋的分泌状态，最后造成你呼吸急促、敏感易怒、焦躁不安的身心状况。

所以，首先我们要先控制自己的情绪，你做的第一件事不是发泄你的情绪，而是安抚你的肾上腺素，你才能更清醒地对事情进行思考。当我们有消极情绪的时候，我们不妨调整自己的呼吸，做一个深呼吸，这会有效的避免我们额外的焦虑。

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二、转移注意力

当我们出现了消极的情绪，也不能一味的憋着，如果不发泄，积累一段时间就会以极端的方式爆发，所以我们需要换一种发泄的方式。

转移注意力就是最好的办法，比如吃东西、看电影，给自己一个缓冲和休整的时间，在消极情绪中留出一段恰当的距离，创造一段属于你自己的时间，去做一件喜欢的事情来分散你的注意力。当然，还要进行自我暗示，告诉自己这没什么大不了的。

三、重新思考

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我们要知道，情绪会根据我们自身的认知系统去做出反应，但在我们的认知系统中，每个人又有着很多不合理的想法，而不合理的想法自然会导致不合理的情绪。首先，我们必须要弄清楚自己产生这样的情绪原因，然后确保这次发出的负面情绪提醒是正确的，然后我们才能够真正的去解决问题与解决情绪。

下次，当你遇到负面情绪快要爆发时，不妨先让自己做一个深呼吸，然后按照转移注意力、重新思考的顺序管理你的情绪。