引体向上能锻炼背部、腰腹部和手臂的肌肉群，提升躯体核心部位力量，增加手臂抓握力和上肢力量。但有些人动作不到位，锻炼效果大打折扣，甚至会出现运动损伤。

升慧4b13技学司-bdf7优网科途心元8609限东广公有秀件软 北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩介绍，引体向上正确姿势是：两手掌心向前或向后握杆，两手间距与肩同宽或略宽于肩，腿部保持自然下垂，不要屈也不要伸，通过上肢腰腹、背部的力量，把身体向上拉，下颌部需超过单杠的杆，停留2~5秒钟后，回到悬垂状态。注意不要摇摆、扭转身体，以免给肩背部施加更多压力，引起损伤。另外，上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。

苏浩提醒，练习前需做好以下准备：

1.选择适宜单杠

单杠的高度以双脚并拢起跳时，能够轻松握住为宜。练习前晃动一下单杠，确定是否稳固。

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2.擦拭单杠

练习前要擦拭单杠，避免杠面湿滑而抓握不稳;手心出汗较多时，要擦干汗水。

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3.做好热身活动

东9cbe秀科升da8511de4c027859司限上量是有秀网智ffd16fdf公秀广ad8d优b955-bdf7上上途心习9f71414a慧4b13bdf7是技a268756a学a68c根件元8609acf2软445c 进行拉伸练习可以放松肌肉、减轻肌肉粘滞性、防止运动损伤。当然，练习后的拉伸也必不可少。

此外，练习后若感到肌肉酸痛，可适当冷敷，减轻症状。

对中老年人来说，适当进行引体向上练习，能有效维持核心肌群的力量。但苏浩建议，中老年人练习时应选择高度较低的单杠，数量控制在10个以内，以若干组的形式完成，每周2~3次即可;练习过程中不要过于用力，避免对肌肉产生较大刺激;避免独自练习，最好有人陪同，防止意外摔倒。