每年六月，青春都在躁动。因为辛辛苦苦奋斗了十几年的你，即将面临人生中最重要的考试——高考。高考是人生中的一趟列车，载你从这一站走向下一站，同时给你梦想和期待。

亲爱的，记得给自己一个大大的微笑，告诉自己就快结束了，新的生活也要开始了。不要放弃，再坚持一下就好，因为你的未来已经在路边等你。无论向左走还是向右走，只要认真走过的人，就不会有遗憾。

考前这段时间是学生们最忙碌和最疲惫的时期，考生们的大脑处于高度紧张状态，作息时间不规律，身体抵抗力随之下降。因此在高考前的这段时间，考生们需要有一个良好的膳食结构，保证身体和大脑处于良好的状态来应对高考。

——高考必备 饮食篇——

早餐保证一日三餐的质量，遵循“早餐吃得好，午餐吃得饱，午餐吃得少”的原则。

重视早餐，一定要吃好，吃饱的基础上还要注重营养和能量，否则会发生低血糖症状。

原则：注重营养;主副搭配、干稀搭配、荤素搭配。

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种类：早餐占全天能量的30%主食应为面包、包子、馄饨、粥;富含蛋白质的食品;牛奶、鸡蛋、肉类;还有新鲜的应季蔬果。

午餐是学生族最重要的一餐，因为经过了一上午的用脑，热量和营养素消耗较大，同时还要为下午学习奠定基础，所以午餐一定要吃好。考生中午可适当摄入肉类、鸡蛋、豆制品等能量较高的食物。

原则：注重能量。选择热量较高、营养素较全面，尤其是富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物。

种类：午餐占全天能量的35%-40%，主食以米、面制品等干的食物为主，比如米饭、面条等;副食为肉类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等，一定要种类多样，营养丰富。

晚餐后，考生能量需要相对减少，因此晚餐以清淡适量为宜。

原则：注重消化。晚饭要清谈，以低脂肪、易消化为主。最好在六点左右食用。

种类：晚餐占全天能量的30%-35%，主食以米、面制品的稀为主，如馄饨、汤面等;副食以少量的肉、豆制品、蛋制品、蔬菜水果等。

——高考必备 营养食谱——

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补脑益智

核桃：富含不饱和脂肪酸，能使人具有良好的脑力，是健脑食品首选。

鸡蛋：每天一个鸡蛋可以向机体提供足够的胆碱，利于保护大脑、提高记忆力。

鱼肉：鱼肉中含有对神经系统有保护作用的ω-3脂肪酸，有助于健脑。

菠菜：菠菜富含维生素C和微量元素锰，对提高记忆力有帮助。

缓解压力

香蕉：香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、畅快。

小米：富含氨基酸和维生素B，被视为减压剂，可以平衡情绪、松弛精神。

牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂，牛奶含钙量高，有安定情绪的作用。

白菜：常吃白菜可以减少紧张情绪，提高学习效率。

护眼明目

胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，可以维护眼睛和皮肤的健康。

南瓜：富含的维生素E和β-胡萝卜素，有保护眼力的作用。

枸杞：对眼睛有一定的保护作用，用来泡水或炖汤，能起到一定的明目作用。

蓝莓：能增强视力，消除眼睛疲劳。含叶黄素，也是眼睛维持正常功能必需物质。