小错误和大错误之间当然有所不同。如果你摄入了1000卡额外的热量，那比10卡可是糟很多。所以忘记你过去的想法吧，不要因为犯了一个小错误，就开始大吃大喝，弄的这天的计划一团糟。小错误就是小错误，在自助餐上大吃大喝可不是个小错误了!我们需要牢记的事情就是，减肥其实是很简单的数学问题： 吃的比你消耗的少。所以仅仅吃一点甜点可比吃一点甜点再来两个大号玉米煎饼好得多了!
谁说过吃一小块甜品就是失败?尽管它不是世界上最健康的食品，但它对你影响并没有多大。出去走上半小时，那块甜点就和没吃一样了。如果喝了一大杯巧克力奶昔呢?你可以晚饭的时候少吃一点。记住，就是简单的数学问题。如果你午饭多吃了100卡的热量?那晚饭就少吃一点，或者多做一些运动。这不是什么大问题!
节省热量
怎么解释这个节省呢?举个例子，本来早餐要摄入400卡的热量的话，你可以在早餐的时候仅仅摄入300到350卡的热量。这样的话，当你吃掉一些预期之外的零食的时候，你就会心里感觉好一点。
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热量缓冲给自己留点缓冲的空间，本来每天应该摄入大概2600卡的热量，在制定计划的时候可以适当减少到2400卡，这样就给自己的炸面圈和其他零食留出了空间，自己也就不会那么自责了。(弥缝注：不要因为有缓冲空间，就总是让自己肆意妄为哦～)
说到这里，我好像一直都在计算这个热量，但是实际上不是这样的。我花了几个月的时间来研究这个，我把自己吃的所有的东西所含的热量都记录下来了。事实上，我对食物高热量的成分和低热量的成分更感兴趣。在研究过后，就比较容易来猜测什么食物比较健康，什么食物热量比较高了。比如说，我知道奶油酱(蛋黄酱)是高热量的，我就会注意超市里面的三明治，并且分辨出哪些高热量，哪些健康。我并不关心准确的热量值，因为我知道我给自己的饮食计划都预留了缓冲的空间。
为什么要变得健康?
不要惩罚自己。你喜欢吃甜点，谁不喜欢?人为什么要去自责呢，预期惩罚自己不如把这些东西当做对自己的奖励!比如你有一天做得相当不错，吃的很健康，而且也进行了不少运动，吃个冰激凌当做奖励吧。可是这样使得我这周掉了0.5磅而不是1磅，谁在乎这个呢?我之所以想变得更健康是因为我想享受生活，所以根本不需要自责。
升9d794e27学软件量7ef40213秀优4b7f慧88f837fd费秀元是ccb0b208科99cc有4d2d东根限途广b753-907864c3点心司技西学4948是公网40d3 总结
不要再去重复这样的一个循环：小错误-自责-大错误-自责-改正。给你的饮食计划来点缓冲的空间，在每天饮食当中学会节省热量，以防你偶尔嘴馋了，偷吃点零食。