考试没发挥好、工作没完成好受批评、与恋人朋友闹别扭等这些事情都会让我们产生负面情绪：焦虑、自责、难过、愤怒……这些负面情绪如果不及时处理，会大大影响我们的行为处事。

此时我们的能量很低，很容易说错话，做错事。

每个人都会有负面情绪的时候，这没什么大不了，但是要学会如何疏导和控制。

01接受自己的负面情绪，搞清楚“我为什么会这样”

当产生负面情绪时，首先你要接受它，不要急着做任何事。情绪只有你在那你全然接受后才会离开。

美国心理励志著作《情绪的力量》中提出：每个人心中的负面情绪为自己建造了一所监狱，只有明白自己所处的监狱，你才能逃出监狱。

在书中，作者提到自己曾经在很长一段时间被负面情绪笼罩着，感觉人生昏暗，没有希望，加上爱情的不顺使得她更加焦虑、愤怒、嫉妒。

当她真正明白这些悲观情绪不过是自己给自己设置的牢笼，原来这些情绪并没有到无法控制的地步。她开始正视自己的负面情绪，分析这些情绪的根源。

缺乏自信，害怕失败，不敢畅想未来。焦虑，是因为自己没有目标感和使命感。气愤和沮丧，是因为把希望寄托在别人身上，渴望别人来拯救自己的人生。

同理，你负面情绪爆棚，有没有想过“我为什么会这样”。你焦虑，是不是因为自己拖延，没有按时完成任务。你嫉妒不安，是不是因为你总拿自己的短处和别人的长处比较。

你迷茫彷徨，是不是因为没有为既定的目标而努力。你寂寞空虚，是不是因为自己太闲，没有充实自己……

接受自己的负面情绪，搞清楚“我为什么会这样”时，才能对症下药，你会发现其实这些看起来令人绝望的事情，并没有那么难堪。

02不要为负面事实建立因果联系

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当负面情绪产生时，最可怕的就是将一些负面事实建立起因果联系，导致恶性循环。当你悲观沮丧时，举个例子，“我丑+我穷+表白失败”，“我笨+我不够努力+我考试没考好”。

一旦建立起这种因果联系，负面情绪就会越来越爆棚，即使完全无关的负面事实都会被联系起来。这也是下意识在作祟，目的在于把压抑的情绪爆发出来。

因此，当产生负面情绪时，做到就事论事，不要浮想联翩。不妨换个角度想，告白失败，说明那个人不是对的人，也许真正的有缘人就在下个路口等我呢。

没考好，可能是卷子难度大，或是把考试当做一次检验，弄清楚这些错题，下次就不会重复同样的错误了，未尝不是一件好事呢?

因此，把注意力集中在引起负面情绪的事物上，而非情绪本身。

《魔鬼约学》中指出：

那些智慧的人往往愿意以无常的态度来看待生活的起起落落，他们会看中事实，会就事论事，但不会轻易去建立因果关系，这样也就控制住了自己的情绪，不会大喜大悲。

反之，那些脆弱的人在被情绪左右的时候，甚至还会主动去寻找相应的事实，结果不是进一步作践自己就是死磕别人。

03站在未来的角度思考当下的负面事实

当你遇到不开心的事情时，你想想，这件事情一年后、两年后的自己的还会在乎吗?当你站在未来的角度思考当下的问题时，你会发现此时的负面事实变得渺小，也许真的就是一件微不足道的事情。

比如，你与朋友闹矛盾，愤怒难过的情绪充斥你的脑袋，这个矛盾真的是解决不了的吗?五天后、十天后，你还会在意现在的事情吗?

就跟我们现在回想过去发生的一些不愉快的事情，比如考试考砸了，被老师批评，想必你现在不会在意吧。

当你为做一个决定犹豫不决紧张不安时，你想象一下做了这个决定，一小时后、五小时后、十小时后会产生什么影响。

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这个方法主要是让我们的情绪达到一个平衡，因为我们对当下的感受是深刻的，但是对未来的感知却没有那么强烈。把自己从当下的情绪脱离开来，你反而能更加冷静理性的面对问题。

此外，你还可以试试站在朋友的角度来思考，想想如果是朋友遇到这种事情，你会给他什么样的建议。因为我们在为自己决定事情时，会考虑很多客观主观的因素，而站在别人的角度，你可以更清晰的分析问题。

04切勿长期压抑，及时排泄负面情绪

科学家认为85%以上的疾病跟情绪压抑有关，所以及时排泄负面情绪是很重要的。一些人遇到令自己不愉快的事情，总是忍耐，当然在我们工作和生活中，忍耐是必须的。

但是，随之产生愤怒、焦虑等负面情绪要找到一个发泄的出口，不要一直压抑在心里，时间久了，难免出现身体疾病。而运动也是一种特别好的方式，促进身心健康。

并且，运动到一定阶段就会分泌多巴胺和内啡肽这两种物质。

多巴胺，令人体验在接受挑战、冒险和新鲜事物的刺激时的愉悦感。

内啡肽，它可以改变一个人所有的负面情绪、让你充满活力、改变对自我的认知、变得积极向上，甚至可以改变你的外表、影响周围的人和环境。

所以，没有什么糟糕的事情是去操场跑十圈不能解决的，如果不能，那就跑二十圈。

当然，除了运动，排泄的方式有很多，比如写日记、找朋友倾述、运动、唱歌等。每个人都有适合自己的排泄负面情绪的方式。

人生最佳的状态不是没有负面情绪，而是懂得处理这些坏情绪。拿破仑说，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。