好不容易耐着性子，坚持每天跑步，但是依然没有瘦到想象中的样子。你常常想，可能是跑步减肥这道题太难，我做不到。其实，可能是因为你犯了这5个跑步错误。

1、不重视跑鞋。分明已经很注意跑步姿势了，但是还是，没跑几步就感觉很累，步伐沉重，时不时的还会膝盖受伤。那可能是因为没有挑选到合适的跑鞋，导致你的跑步效果减弱。

建议如果经常在马路或者操场上跑，选择缓冲性和灵活性比较好的跑鞋。如果经常在跑步机上跑，选择鞋底比较薄的跑鞋。如果是参加马拉松等长距离或者长时间的跑步，选择超轻型的跑鞋更有利。

同时，选择跑鞋还要根据脚型来选择。如果你的脚在站立的时候向外弯折，那么你的脚是扁平足。选择的鞋子鞋跟要耐磨，鞋跟中部和外侧加固一定的材料，以减少脚部外侧的压力。如果你的脚站立时向内弯折就是足内翻，那么你可以选择基本款的跑鞋。正常足也是选择基本款的鞋。

慧技得41a0科722e9e5b上b666量学元限c29e东秀术途20fb7019软学件6a87网优广68d6有司-升公 2、拔腿就跑。很多朋友，跑步的时候说跑就跑，完全不做任何热身你运动，很容易运动过程中受伤。

建议跑步前热身10分钟，帮助消耗部分糖原，加快身体进入燃脂时刻，从而提高燃脂效率。

3、跑步时你身体前倾。身体前倾跑步，容易致使膝盖承受的压力过大，造成损伤。而且身体前倾，重心落在脚掌，很难保持足弓的稳定，踝关节容易不稳受伤。

建议慢跑的时候身体挺直，重心保持在两只脚之间。手臂前后摆动，促进身体前进，保持惯性。但是摆臂幅度不要过大，会很容易造成肩部和颈部肌肉紧张。

4、太过于追求速度，进行冲刺跑。跑步不是速度越快燃脂越快。冲刺跑步很容易导致身体氧气不足，使身体无氧供能，脂肪不会进行燃烧，相当于白跑。而且，这样子猛跑很容易疲累，时间不能持续，不利于燃脂。

建议以中等强度的方式来跑步，注意持久性，这样更容易消耗脂肪。可以慢跑30分钟以上，保持心率最佳，达到最好的燃脂效果。

5、跑步毫无计划。心血来潮的时候每天跑步，懒的时候好多天不跑。这样的跑步方式，很难达到减肥效果，可能会让你白跑。

建议制定合理的跑步计划，慢慢增加跑步强度。刚开始跑步的时候可以5公里跑开始，然后根据自身的情况慢慢累加。争取每周坚持跑步，养成跑步的习惯。

以上5个跑步常犯的错误，你犯过吗?如果你没中招，那么恭喜你，你跑的步没白跑。