运动塑身是一个非常有效且健康的方法之一，这是绝大多数人所公认的。但是如果所做了的方法不合适，不正确，那得到的将会是适得其反的效果!

让你越练越胖的运动方式：

1.过量的运动

进行过量的运动，人体所需的氧气，营养和代谢产物也会出现相应的增加，此时的心脏需要增加血液的输出量才能达到身体的需求。在进行大量运动时，从心脏流出的血液如果无法满足人体的氧气需求的话，就会导致人体处于一个无氧代谢的状态。无氧代谢运动其实就是不通过消耗脂肪作为主要的能量释放方式，而是主要依靠体内储存的糖原的分解来达到释放能量的目的这就达不到减肥的效果。而且在缺氧的环境中，不仅不能消耗脂肪脂肪，而且也可能会产生不能被完全氧化的酸性物质，例如酮肉，这会降低人类的运动耐力，而且结束运动之后身体会出现非常剧烈的酸痛感，让人非常疲劳。而且经过过量的运动之后，身体的血糖水平出现下降，导致身体出现饥饿，这时候人的食欲大开，就会疯狂进食这对于减肥来说是一个大忌。

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在进行有氧运动的时候，经过半个小时左右的运动之后，人体中储存的糖原会用于释放能量，糖原释放的能量转换为脂肪释放的能量。如果运动的时间大约是一个小时左右，那么这时候运动所消耗主要物质式脂肪，也就是说，运动到这个时间段脂肪开始被消耗。如果运动的时候只花费很短的时间，那么减肥效果自然不会很好。

3.快速爆发力运动

这类运动最常见的就是一些球类运动。人体肌肉由大量的肌纤维组成，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如果身体进行的是非常快节奏的运动的话，则主要锻炼的是白色肌肉纤维，因为白色肌肉纤维较粗，横截面较大，因此肌肉容易发育且结实。这样持续下去，训练得越多，体内的“脂肪”就越多，也就越胖。

正确运动的注意事项：

1.不要马上吃东西

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在运动过程中，人体的血液被完全分配到全身各处，以削弱消化道的压力。如果在运动结束之后立即进食的话，此时消化腺的分泌会大大减少。肠胃得不到没有休息，又迎来了压力，很容易引起人体消化系统的不适和故障，从而导致各种肠胃疾病的产生。

2.不建议突然给身体降温

如果室外温度较高，经过运动之后一般会感到非常灼热且难以忍受，如果此时马上进入吹空调或者风扇给身体降温的话，将会导致身体的生理控制系统功能出现异常，从而非常导致感冒，腹泻，哮喘和关节痛等相关的生理疾病。

3.不要贪喝冷饮

运动的过程中身体消耗了非常多的卡路里，这是肯定的。但是，运动后人体的消化系统此时仍处于抑制状态。吃极冷的饮料很容易引起胃肠痉挛，从而导致腹泻，呕吐，导致各种消化系统疾病找上门。

4.不要忽略小“休息”

每次运动后感到筋疲力尽是正常的，这时候就需要适当给身体放松一下，缓解一下疲劳感。例如徒手操、步行、放松按摩等，这谢小动作将有助于消除肌肉疲劳并迅速恢复体力，让身体从疲劳当中获得一定的休息。

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5.不要吸烟

在锻炼过程中，人体的呼吸会加快，一定要身体可以获得足够的氧气。如果在运动结束之后立即吸烟的话，会导致肺中的氧气含量出现大幅度减少，从而导致胸闷气短，喘不上气，呼吸困难，头晕无力等症状，对身体非常有害。

生命在于运动，好身材离不开运动，身体健康离不开运动，生命其实每一天都在运动。要想保证身体健康，运动是非常重要的一环，但是需要注意方式方法，不然的话带来的只会是反效果。