面对新型冠状病毒感染的肺炎，提高免疫力是每个人的“必修课”。那么居家时要如何合理膳食、平衡营养;又该如何保持运动，增强体魄呢?一起听听这几位北大教授怎么说吧!

运动篇

接下来一起看看北京大学体育教研部袁睿超教授和郝光安教授的居家运动建议吧

袁睿超：北京大学体育教研部教授

为了让大家动起来，袁睿超教授可谓是绞尽脑汁更是特别开设了“小袁老师懒人健身课堂”。

下蹲时膝关节绝对不可以超过脚尖吗?平板支撑真的是越久越厉害吗?核心训练的目标到底是什么吗?小课堂里都有讲解哦!

小课堂：https://v.qq.com/x/page/f3062hpq5un.html

除此以外，郝光安教授也为大家准备了一套居家运动方案一起锻炼起来吧!

郝光安：北京大学体育教研部教授

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首先在房间里找一块2米长，1米五宽的地面即可，活动前要遵循体育的先易后难，循序渐进原则，室内五种练习方法，每个动作一分钟，分三组完成，“每次锻炼半小时，增强体质抗疫情”。

1.太极云手

经常参加太极拳运动对神经系统有良好的影响，能使人精神饱满、思路敏捷，还能使人克服不良的身体姿态，提高肌肉的运动能力，特别是提高各肌群的协调能力，对提高肌肉的代谢能力有积极的作用。

主要练习目的：热身和全身协调能力。练习中需注意、手眼要与身体转动一致。

① 双手往左移，掌心左下右上;身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前;眼看右手。

② 上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后;右手向右侧运转，手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;眼看左手，身体慢慢向左移动。

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③ 收右脚，上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后;右手向右侧运转，手心翻转向右;眼看右手。

2.仰卧骑车

主要练习目的是提高有氧练习和腹肌力量。练习中需注意，双腿举起缓慢骑行，根据自己的能力上体坐起或仰卧即可。

3.马步半蹲

主要练习目的是提高下肢力量。练习中需注意，半蹲保持90度，双手抱头或双手在腰两侧。

4.平板支撑

主要练习目的：提高上肢和全身力量。练习中需注意，用力撑高身体，收紧腹部，不能塌腰，肩、髋、踝成一条直线。

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5.伸展运动

主要练习目的：为了全身拉伸和放松，如扩胸运动、踢腿运动、瑜伽可以做到全方位伸展。在“动”与“静”之间，提升自身的柔韧性及协调性，舒展筋骨，使肌肉得到有效的放松。

“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”钟南山院士也曾不止一次的强调体育锻炼对增强个人体质及提高免疫力的重要性。在疫情期间，希望大家能够通过适当锻炼保持身体机能，提高免疫力哦!