瘦手臂有效的方法 10分钟课间运动轻松甩肉

2020年05月16日 浏览:

现在我们上课基本上都是坐着的,没有什么运动的机会,这时候,肉都囤积了,别的地方都好减掉,最难的就是手臂上的。那么我们该如何瘦手臂呢?下面教大家一些简单的课室也能完成的动作吧,每天十分钟轻松甩掉手臂赘肉。


10分钟课室运动甩掉赘肉

NO.1 画圆瘦手臂

基本动作

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.这时候我们再向内侧画20次的圆。

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4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在课间练习了。

NO.2 扩胸瘦手臂

基本动作

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向后划圈。

妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

NO.3 矿泉水瘦手臂

入门道具:一瓶矿泉水

基本动作

1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

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2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在课间练习。

NO.4 伸臂瘦手臂

基本动作

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3.左右换边,如此动作每天做20次。

妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在课间练习。

NO.5 后卧式

瘦身部位:腹部,臀部

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1.身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。

2.双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

3.伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。

4.重复练习15次。

NO.6 双铃弯曲式

瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。

2.右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。

4.重复练习12次,再换边重复练习。

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瘦身部位:手臂,腹部,臀部

1.双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。

2.保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。

3.抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。

4.回到初始位置,重复练习12次。

5.换腿重复练习。

NO.8 下蹲旋转式

瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿

1.双手各握一哑铃,身体直立,双脚与肩同宽。

2.下蹲,双手相触置于胸部之前,双手肘扩向两侧。

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3.双手抬升时,双脚直立,右脚踮地,身体向右旋转,双手伸向右上方。

4.回到初始位置。

重复练习24次,换边重复练习。