高考的大日子将至，同学们正在争分夺秒紧张的复习冲刺，在高强度的学习下，饮食营养方面也要跟到位，但考生需注意别多补蛋白粉。

没须要注射氨基酸

有9b6ce2ea限法心元81be软1f58e60d技a239d2d8途广心方慧学公升量优网02444d2b西东577221ff-48f8司科学件 高考在即，一些家长想给孩子注射氨基酸来补充营养。营养老师表示，通常在医院只有那些术后不能进食、严重营养不良、低蛋白血症的患者才会采取输氨基酸的办法补充营养。健康人群正常均衡饮食就可获取身体所需的氨基酸，没须要静脉输氨基酸，且考生考前输氨基酸也不会出现什么“神奇”的效果。

老师建议，高考考生应该做到营养均衡，要以富含碳水化合物的主食为主，注意荤素食品合理搭配，可适量进食富含优质蛋白质的食物如鱼虾、蛋类、瘦肉、肝脏和豆、奶制品等。

不适宜多补蛋白粉

蛋白质是生命活动的基础，很多家长选择在考试前给孩子喝蛋白粉。但庄媛媛表示，较优质的蛋白其实是鸡蛋，而不是价格昂贵的蛋白粉，并且蛋白质也不是吃得越多越好。蛋白质是酸性物质，过量的蛋白质进入体内后，体内维持酸碱平衡的系统就需要释放更多的碱性物质来维持平衡。而在人体内，钙质是重要的碱性物质，主要从骨头里面释放出来。如过度地额外补充蛋白质，会导致骨头软化，老人更容易出现骨折，小孩的骨头发育也会受到影响。其次，人体摄入的蛋白质须经过肝肾排泄和转换，过量地摄入蛋白质，会加重肝肾的负担，可能产生毒副作用。

熬夜尽量少喝咖啡和茶

熬夜已经成为考生的一种生活常态，几乎所有的考生都要学习到很晚。熬夜选然会困，咖啡和浓茶就成了多数孩子的学习伴侣。庄媛媛建议，这些东西尽量少喝。因为咖啡和浓茶会合成一些离子金属和矿物质，比如会吸附钙、铁、锌等，影响这些物质的吸收。时间久了，孩子会出现头疼、免疫力下降、怕冷等反应。因此要喝的话也不要喝浓的，好与正餐错开两小时。

途技a239d2d8元81be学司44d1软1f58e60d是05c6习-48f8417b优5c3e22b3东577221ff限法心的慧0bdd网02444d2b西上广心方3e52公是件89bd科学43e7学有9b6ce2ea西升量

早餐很重要可加点甜食

庄媛媛说，早餐对学生来说非常重要，对一天的记忆力有很大的影响，如果早餐吃得马虎会降低学习效率，导致注意力难以集中。营养老师认为，早餐光喝牛奶吃鸡蛋还是不够的，还要吃一点馒头或者面包来补充碳水化合物。有些老师还认为，神经及脑细胞的功能活动运动须靠糖来提供产生能量，而不是靠脂肪或者蛋白质。因此，考生的早餐中应该有一些主食甜食，避免血糖降低反应如反应迟钝、头晕、心慌出汗、混乱不清等情况的出现。

小贴士

营养老师为考生开出的食谱

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第一种：

早餐：鲜牛奶、茶叶蛋、花卷、炝头菜胡萝卜。

午餐：红豆米饭、腰果虾仁、炒笋尖、家常豆腐。

升量4dd7件89bd学途ad16-48f8417b得1952d23d司44d14477科学43e72c5ac5079f73慧0bddff096cd1习425f学有9b6ce2ea西技a239d2d8量网02444d2b西上软1f58e60d是05c6习98b1智是优5c3e22b3费限法心的公是东577221ff广心方3e525062元81be学是 晚餐：南瓜粥、馒头、肉片炒茄子青椒、肉片炒西芹百合胡萝卜。

第二种：

早餐：豆浆、牛肉元葱包子、花生米拌黄瓜豆腐。

午餐：二米饭(大米、小米)、清蒸鱼、香菇油菜、西红柿炒鸡蛋。

晚餐：红枣银耳粥、馒头、肉片芸豆炖土豆、西兰花内酯豆腐。

第三种：

学软1f58e60d是05c6习98b1智是有9b6ce2ea西b33ddeee术3188网02444d2b西上法司44d14477上公是ad3e西技a239d2d8量70b7件89bd学4a33慧0bddff096cd1习425f限法心的途ad16元81be学是-48f8417b得1952d23d习科学43e72c5ac5079f73升量4dd7广心方3e525062东577221ff学703c优5c3e22b3费

早餐：鲜牛奶、全麦面包片、酱牛肉火腿片、煎蛋、生菜叶。

午餐：绿豆米饭、排骨炖小白菜豆腐、茭瓜虾仁、有机花菜尖椒。

晚餐：枸杞小米粥、花卷、香菇烧鸡块、肉末菠菜粉、上汤香菇娃娃菜。