运动后如何减少肌肉酸痛感

2020年08月17日 浏览:

无论是在进行不习惯的体力活动,或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛,特别是平时不经常参加体育锻炼的人,或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人。运动后,往往都会感到明显的肌肉酸痛。

肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显,经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现,但酸痛的反应比较轻微,而且消失得也快。所以你可以这样做:

1.洗个冷水澡

由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。

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大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。训练后热水浴,人会疲劳感加重;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

2.适当的冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

司的软be079c93途东学公46da慧06b8972e点-元西72f4网限径优43d9上有技学46db习科40a0秀广升件42fb 3、营养补充

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复体力,运动后2小时内进一餐是没问题的。

4、尽量按摩

训练后要先冷敷,再进行按摩,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。

正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

5、别忘了热敷

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经过之前的步骤之后,有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动,清理乳酸和其他代谢。