任何一名跑者都是从小白跑者成长进步而来的，我们承认跑步天才的存在，但天才毕竟是少数，大多数人都是为了减肥、健康、减压等等踏上跑步之路，然后一发不可收拾。3公里、5公里、10公里、半马、全马、越野等等，在不断超越自我的过程中，成长为进阶跑者、成熟跑者、高级跑者，在这个过程中，也就不断掌握了更多的跑步道理，升华了对于跑步的理解。以下总结的这些是不是跑多了之后，你才明白的道理呢?
跑多了，才知道瞎跑是会受伤的。每周两三次、每次两三公里的跑步几乎不会导致人受伤，但随着跑量的大幅增加，对于大众跑者而言，受伤的风险是明显增加的，一段时间跑量较大休息不够，或者准备不足就跑马，又或者是一段时间跑量增长过快，都极有可能引发伤痛，因为瞎跑已经让身体无法承受，或者让身体来不及恢复和修复。
跑多了，才知道有些伤痛休息治疗就能恢复，有些伤痛则长期影响你久久不能痊愈。大多数炎症性或者压力性损伤，经过及时的消炎镇痛、适当且足够的休息、积极的康复训练，都能得到缓解或者痊愈，但如果不正确的跑步，也许不需要经过太长时间，就完全有可能给你造成永久性伤害的，或者变成慢性损伤，久治不愈，又或者长期影响你。
人体是一部非常精密复杂的机器，一切生命活动都处于动态平衡中，当这种平衡被打破时，人体实际是具备自我调节能力再次重返平衡的，但是当这种平衡被严重破坏时，可能人体就无法再次回到平衡中，从而使得生命活动受到极大干扰和影响。我们的肌肉骨骼系统同样也处于动态平衡中，当我们进行运动时，肌肉骨骼就会承受、传递、最终消解运动负荷，当运动负荷恰如其分时，我们身体不仅可以承受，而且还可以变得越来越强壮
但是，当运动负荷达到身体能够承受的极限水平时，这时就有可能造成损伤，产生不适、疼痛、肿胀等炎症反应，炎症反应是一种信号，告诉我们运动负荷有点大了，此时身体也会启动修复机制，还是有可能康复的。但如果运动负荷明显超过了身体承受能力，导致身体结构，比如关节软骨、肌腱等实质性损害，修复无法完成，那么这时伤痛就真正产生甚至是不可逆的了。
科-广软慧司技东元学件限网947f81ea得途升1e47有优公
跑多了才知道，跑前热身和跑后拉伸不能忽视。充分地跑前热身可以激活身体，让你更快进入状态，认真的跑后拉伸则帮助你放松跑步后紧张僵硬的肌肉，改善肌肉弹性，促进恢复。一次跑步不做热身拉伸看似没啥影响，但如果长期不重视这两个重要环节，你的身体会变得疲劳而紧张，这将会对你的跑步造成极大的潜在风险。
跑多了才知道，跑者也需要多做力量训练。力量训练可以帮助跑者提升配速、提高跑步经济性，大大减少伤痛发生，能力有时候不一定都是在马路上跑出来的，多在健身房撸铁，多在家里做一些徒手训练，事半但功倍。
跑多了才知道，跑步贵在坚持，但忍痛坚持是错误的。跑步是一项耐力运动，可以培养人的毅力，坚持一直跑是跑者的宝贵品质，但坚持不等于盲目，如果你在跑步过程中出现疼痛还坚持，那就是彻头彻尾的错误，因为疼痛说明存在炎症和痛点，越痛越跑的后果就是越跑越痛。所以出现疼痛，果断停止跑步比坚持跑步有时更重要。
跑多了，才知道有准备地参赛才能让你全程跑下来而不是走走跑跑。很多跑者号称自己跑完马拉松了，但相当一部分跑者在马拉松后半程由于体力衰竭，采用走，或者走跑结合，又或者因为疼痛、抽筋被迫减慢速度甚至停下来，走走停停。这样的人就算即使勉强完成马拉松比赛，实际上仍不具有“从头到尾跑完马拉松的能力”，是属于“不曾跑完全马者”，如果你希望全程跑下来，积累足够跑量，有准备地参赛从而获得足够能力是至关重要的。
跑多了，才知道不能总是以一种速度去跑。如果只是为了健康而跑步，你只是按照一种速度去跑，也没啥大问题，但单一节奏的跑步也会使得伤痛发生风险增加。如果你的目标不仅仅是健康，你还希望参加马拉松比赛，还希望不断PB，还希望心肺功能更好一点，那么你就要快慢结合，大部分时候慢慢跑，但有时也要安排速度更快、但时间更短的跑步训练，所以轻松跑、马拉松配速跑、抗乳酸跑、间歇跑、冲刺跑应运而生，将它们合理安排就能最大程度提升跑步能力。
有元公优软fc49广限-升1e47技途科东司慧9c08件根网947f81ea得学 跑多了，才知道跑者也要做好营养和恢复的功课。跑步是一种锻炼，也是一种身体消耗，消耗并不是终极目标，消耗之后身体超量恢复，能力得到提升才是终极目标，吃好、睡好、休息好，生活规律，不饮酒不抽烟这些好的生活习惯，对于跑者仍然至关重要，跑步固然重要，做好跑步以外的功课也是成熟跑者的重要特征。
跑多了，才知道好的装备可以保护你，但提高自己却没法指望它。跑鞋可以发挥缓震作用，压缩装备可以促进血液循环，护具可以减轻疼痛，这些装备要么保护你，要么延缓疲劳发生，但他们都无法帮助你真正提升成绩，只有训练才是提升成绩的王道，科学正确的训练永远是第一位的。当然，我们也不能完全忽视高级装备给人带来的心理安慰作用，毕竟心理作用也是作用。
跑多了，才知道跑者都是用配速来衡量速度，而不是用时速。跑步之前，我们对于速度的理解都是每小时多少公里，开始跑步之后，才知道跑者不用时速，而是用配速，也即一公里耗时多少分钟，配速在7:00以外基本都是初跑者或者健康跑跑者，6:00-7:00是多数普通跑者，特别是进阶跑者的配速，5:00-6:00基本是成熟跑者的常用速度，5:00以内基本都是高级跑者或者我们尊称的大神跑者。
跑多了，才知道一次跑步带来的体重下降那就是心理满足而已。一次跑步之后，体重下降半斤一斤的，都很正常，那主要是因为出汗脱水造成的，不大可能都是脂肪消耗引起的，喝喝水、睡一觉起来，基本上你的体重又回去了，一次半小时的跑步能带来的脂肪消耗量基本也就在20-30克左右，基本可以忽略不计，因此跑步减肥不可能一蹴而就，你需要的是坚持，还有饮食控制。
跑多了，才知道跑步时身体局部特别酸胀都是跑姿不够协调的表现。很多初跑者或者进阶跑者，在跑步过程中常常出现小腿、大腿、臀部、背部等部位酸胀感，这要么是力量不够的表现，要么就是跑姿不够协调，局部负荷过大的表现，跑步时主要压力就是在心肺系统，如果你存在跑步时身体局部酸胀特别明显的表现，那么你要么需要改进跑姿，要么就需要强化局部力量。
跑多了，才知道人的能力是有极限的，你没必要突破极限。超越自我，突破极限这样的鸡汤语励志是可以的，但你真要这样干就是极其错误的，训练的本质并不是突破极限，而是无限接近你的极限，每个人的能力都有上限，训练能做的就是挖掘你的潜能，接近你的极限，我们要正视我们每个人的能力上限都是有差别的，即使永远达不到波士顿马拉松参赛标准，也不妨碍你成为一名自律、严肃的跑者。
跑多了，才知道没必要总是和别人比，量力而行，跑出自己的精彩才是人生的真谛。在晒跑量、跑步打卡、疯狂跑马的当下，我们才知道民间大神实在是太多太多，如果你总是想和他人比较，你就容易深陷误区，跑步不是要和别人比，而是和自己比，自己收获健康、跑出自己的精彩才是人生真谛。