喜欢打篮球的同学都知道自己的弹跳能力很重要。因为在投球和抢篮板的时候，弹跳能力的强弱，均起着关键的作用。

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什么是弹跳力?

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弹跳力，是力量素质中的一种。指运用腰、腿肌肉群的爆发力使身体腾空到一定高度的能力。我们平时可以通过一个人的跟腱、坐高指数、比大小腿、肩宽、髂宽、髋宽等方面来判断一个人弹跳力的好坏。

而且弹跳力最重要的是腿部的爆发力，所以说训练过程中要勤于跳动。所谓的勤于跳动不是指没有目的的瞎跳，而是要讲究合乎科学的规律的。

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怎么锻炼自己的弹跳力呢?

1、半蹲跳

途方科69d56328有广术西司东e3eb件-软技西优法慧bb3a网fd2b91c7学efefd29eb582d443习公元36b68484术升48f2限

半蹲跳这个动作能够非常有效地使我们的腿部肌肉得到锻炼，经常做这个动作可以使我们的腿部肌肉变得更加紧致，且富有弹性。半蹲跳的起步动作是需要我们的身体半蹲到大概身体的四分之一的位置，然后将我们的双手放置在我们的胸口的地方，然后垂直向上跳，以跳离地面20至25厘米最佳。

但是具体距离不做严格的要求，这个距离需要根据我们自身的能力以及需求而定，然后循序渐进，不断地往上加。需要我们注意的是，等我们跳到半空的时候，我们要将我们的双手被在我们的身体后面，然后不断地重复这个动作。倘若我们能长期坚持锻炼这个动作，对提高我们的弹跳力能起到不错的效果。小编在这里建议大家做5组，每组做15个，中间可休息10秒钟。

2、抬脚尖

抬脚尖这个动作虽然很基础，但是千万不要小看它!因为抬脚尖是起跳的第一步动作，这个动作是否做好，直接影响了弹跳的高度。

锻炼抬脚尖，我们需要找一个适合高度的楼梯的台阶，然后将我们的脚尖站在台阶上，脚后跟保持悬空。在做这个动作的过程中，我们首先要将自己的脚后跟尽量往上抬，然后缓慢复原动作，不断地重复这个动作，长此以往，我们的小腿肌肉就会比较结实，能够很大程度上提高我们的爆发力。这个动作小编建议大家每天做5组，每组保持30秒，每组中间可休息10秒钟。

有bdba-元36b68484术费件心软网fd2b91c78731径途方学efefd29eb582d443习升48f2公司东e3eb限ba6072e5abdd广术西ae81优法技西上b01b的4018是心科69d56328慧bb3a 3、台阶跳

台阶跳这个动作对我们的原地跳跃有非常大的帮助，台阶跳的训练方法简单且非常有效。做这个动作的时候，我们需要找一张凳子作为辅助的锻炼器械。

我们要把我们的一只脚呈90度地放置在凳子上面，然后用力跳开，并在跳起来的过程中快速换脚，将我们的另一只脚放置在凳子上，然后不断地左右交替做动作。需要我们注意的是，这个动作比较危险，我们需要找一个比较平坦且空旷的场地去进行。这个动作小编建议大家每天做3组，每组做10个，中间可休息10秒钟。

4、纵跳

纵跳对于我们来说是有一定的难度的，只有少部分的人能够坚持每天进行这个训练动作。虽然这个动作的难度比较大，但是这个动作对我们的好处是非常大的，它可以很大程度上锻炼我们的起跳的速度，提高我们的意识。因为在比赛场上，情况多发，有敏捷的身手和清晰的意识能够占领很大的优势。

网fd2b91c78731径软31252d658048升48f2慧bb3a优法8e88途方0ca1元36b68484术费秀8fdc-科69d56328广术西ae81件心公径智术b517技西上b01b的4018是心司东e3eb864d有bdba智学efefd29eb582d443习方限ba6072e5abdd 锻炼纵跳这个动作，首先需要我们双腿直立，尽量保持与我们的肩部同样的宽度。在进行纵跳的时候，我们只能运用我们的小腿进行跳跃，而且只能弯曲我们的脚踝部位，膝盖部位不可以弯曲。等我们的脚到达地面时，不能停留，要迅速起跳。小编建议大家每天做3组，每组做20个，中间可休息10秒。

其实不管是哪种健身方式，如果我们不坚持都不会看到效果的，所以既然准备提高自己的弹跳力，那就一定要坚持锻炼这4种运动哦!

编辑：小徐