俗话说，一日之计在于晨。晨练对人体的身体是具有一定好处的，是一种比较受欢迎的运动方式,然而一不小心就陷入冬季的健身误区!看看这些，千万别“踩坑”!

冬季健身误区

1天不亮就锻炼

冬季是晨练猝死的高发季节，尤其是在冬天太阳还未出来时就进行锻炼的方式极不可取。

中医理论认为冬天是“养藏”的季节，在冬天应“早卧晚起，以待日光”。意思是说冬季应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄阴精，还可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。

划重点：冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时，大约在上午9点之后最为适宜。

2空腹去晨练

空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。

而人经过一夜睡眠，早上起床时相应缺水。

网限司5eba元心东e6190e17慧86b583e9软途有广4e82技5823公科上点-的6f713f14升得学量优件 晨练前不补水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。

划重点：晨练最好安排在早餐后，并在锻炼前保证身体水分的摄入，可以是牛奶、豆浆或者汤粥。

3忽视预热和整理

冬天开始运动前最好先进行持续10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。

运动的方式可以选择走、跑等，从慢速开始，逐渐加快。

通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。

运动过后进行整理运动也很重要，可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10~20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。

划重点：冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差，更需要拉伸运动来提高。

4进行大强度的运动

冬天由于天气寒冷，人体的整体活动能力下降，对运动的强度及总量的承受能力都会下降。

此时进行大强度运动，虽然身体会很快“暖”起来，但会导致身体过度调动，消耗加大，反而不利于健康。

途上b4c260ff智广4e82fa2141b7公慧86b583e9ad15学量西有软559e1424网东e6190e17技5823得优点件4c7c-的6f713f14科上点b530费限元心升得b8d1司5eba 此外，长时间的锻炼也不是一个正确的选择。

一般来说，老年人晨练的时间最好控制在20~30分钟，可以选择慢走或太极拳等活动，这些运动有利于保持肌肉、器官的稳定性。

而对于青少年来说，每天可保持40分钟左右中等强度的运动。

划重点：冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜。

5晨练后睡“回笼觉”

晨练的时候人体的器官代谢会加快，神经系统也会兴奋起来，此时人体的大脑是比较活跃的，这时候进行回笼觉，可能会扰乱机体器官功能;其次就人体肌肉在晨练时会产生大量的乳酸等代谢物，此时进行回笼觉那么会减低乳酸被清出体外的速度，在乳酸的消极作用下，人体的四肢会感到比较无力，其次就是容易产生疲劳感。

而且，“回笼觉”会让人生物钟产生紊乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。

划重点：晨练后给自己找点事情做，千万别睡回笼觉。

来源：养生中国

编辑：小徐