现今最流行的跑步和骑行两项运动，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这个想必大家都知道。但是经常会有人问：骑行和跑步哪个更好呢?它们的不同点有哪些呢?哪个减肥更有效呢?今天来和大家一起聊一聊这些问题。

跑步和骑行哪个更好?

首先我们说说骑行。骑行的优点是给身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动。脚固定在踏板上，对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎;但骑行的缺点在于重复性高，运动方式不当或不科学，容易导致肌腱发炎或前列腺发炎。

跑步的优点，则是在所有的有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。

不过，如果你有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈，就不适合跑步这类冲击性较高的运动了。

总体来说，跑步和骑行都是有氧运动，都会降低慢性疾病的风险，进而可以长寿。但要说哪项运动的效果更比较好，其实无法简单的给出答案，因为它取决于个人的实际情况。

跑步和骑行哪个减肥更有效果?

减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。在保证运动时间足够的前提下，有氧运动的关键在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂，“我要很快的减多少斤”之类的，老话说的好，欲速而不达。

减肥是一件需要持之以恒的事情，跑步和骑行二者都有利于减肥，但不是对每个人都适用，比如时间情况，周边运动的场所等等，这些都会有不同程度的影响，找到一种自己最能坚持的方法，那么你就已经在成功减肥的道路上前进了。

跑步和骑行交叉运动更有效?

跑步和骑行两种运动各有所长，二者结合运动比只进行其中一种对身体健康更有利。骑行可以让你坚持更长的运动时间，跑步则可以让你锻炼到骑行忽略了的肌肉;骑行能够让你跑得更快，跑步也可以提高骑行的速度。

因此，对于喜爱运动的骑友、跑友们，在身体状况允许的情形下，建议骑行和跑步交替运动，这样不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。

与不做运动相比，跑步和骑行都会改善健康状况。比如今天选择慢跑，明天选择借一辆自行车骑一下。无论你喜欢哪项运动方式，坚持运动不间断对你的身体健康才是最好的。