有一部分人喜欢在家练习力量锻炼，不知道哪些方法适合增肌，这里有4种锻炼方法分享给大家，希望给大家带来帮助。我们熟知的健身运动很多，有些需要器械的帮助才能完成，有些需要的场地受到局限，致使自己不能大展拳脚，这几种方法既不受场地限制，又能很好的进行力量训练，它们就是?

1、自重深蹲的的练习

深蹲运动是力量训练的最重要的一种方式，小编喜欢这种锻炼形式，开始前动作要求是身体保持正直，髋关节要比膝关节低，这个动作做错了会使膝盖受伤。深蹲可以很好锻炼大腿肌肉的力量，增强心肺功能，因为人在深蹲过程中。肌肉里面的肌纤维受到很大的刺激，肌肉得到很好地收缩和伸展，使骨骼、韧带等得到很好的增强，使大腿的肌力得到提高，燃烧臀部、腿部的脂肪，所以做深蹲训练练习是很有必要的。

身体自然站立，两脚之间的距离要和肩部同宽，双臂向前伸直。上半身保持笔直，背部收紧绷直。身体向下运动时，双腿屈膝不能超过脚尖，两脚尖略向外倾斜，身体下蹲到大腿和地面平行时保持动作10秒钟，然后直膝伸直双腿向上挺直身体，双臂保持动作不变，后背保持挺直。一次动作完成。我们在练习中每天做5组，每组做10个，使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收缩和拉伸。

2、俄罗斯转体练习

身体坐在毯子上，双腿屈膝使小腿和大腿的夹角为90度，上半身后倾，使上半身和大腿的夹角为90度，双臂伸直交叉放于体前，双手成作揖状，运动时，小腿抬起同地面平行，同时双臂向左侧右侧交替移动手臂，保持双臂、双腿稳定，保持上体平衡，使身体不能晃动。左右侧动作各完成一次为完整动作，本次训练每天可以练习5组，每组做20次。

3、俯卧撑练习

身体俯卧在毯子上，两手臂伸直支撑地面于地上，两手之间的距离与肩同宽，前脚掌着地，和两臂一起支撑身体重量，身体从头部到脚踝保持一条直线，腹肌收紧。运动时两肘弯曲下降身体，肘关节夹角小于90度时，保持动作10秒，回到原点的过程要呼气同时双臂伸直，每天进行5组的练习，每组做20次。

4、平板支撑练习

身体向下趴在毯子上，伸直双臂垂直地面，支撑身体的重量用脚趾和双臂来完成，身体下降时，是双臂屈肘和地面成90度夹角，身体保持挺直平衡，保持此动作10秒，双臂伸直回到起始动作。注意的是身体向上、向下运动时要收紧腹肌，不能塌腰。