在这个全民健身的时代，越来越多的人开始注意提高自己的身体素质。在这其中，慢跑就是非常受欢迎的锻炼方式。因为没有什么特别的时间和场地上的要求，随时都能进行。通过美国的研究发现，如果每天可以进行中强度的运动一个小时，可以使早亡风险降低百分之五十七。

跑步，可以降低早亡风险?

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对于很多上班族来说，时间很宝贵。一天的工作学习下来，已经没有太多的精力与时间去进行长时间的运动了，而健康的促进往往是循序渐进。最新研究表明，人如果每天进行一个小时的中等强度的体育锻炼，可以使早亡风险明显下降。不过运动对人体有帮助，并不特指一次的运动，是指每天一共运运的时间，如果可以达到中等水平，对于降低健康风险来说就是有益处的。若是每天可以进行一个小时的中高强度锻炼，或能使死亡风险降低一半，而每天进行一个半小时的运动，能使死亡风险降低四分之三。

每天坚持慢跑的人，后来怎么样了?

坚持慢跑，感冒次数变少。总是在外面跑步，人对于气温的适应会变好，特别是比较冷的时候，你的抵抗力也会增强，抗病能力提高了，生病就少了，很少会感冒。

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坚持慢跑，体能将会超过同龄人。长时间有慢跑的习惯，不但能锻炼你的肌肉能力，还可以提高你的心肺功能。久而久之，身体的摄氧量也会增强，代表你的体力跟不锻炼的人比，会更加的好，跑得更远，速度更快，同时也不会觉得吃力，上下楼时行动也明显胜过不运动的人。

慧量件科软广量智8fda元93e3途公8bd0ee3c东高司91ae6ec6是限a25e学优量908d高网根6289-beca上心有dda7d108径升a24fe74c习技8d94e59d8e12学98b3c1b4 坚持慢跑，眼睛更舒适。现代人对于手机、电脑等电子产品的依赖性很强，长时间的伏案工作，对于视力来说也是很不好的。坚持一个小时慢跑的锻炼，能让我们摆脱对手机的束缚，让自己的眼睛得到更好的放松，缓解眼睛的疲劳感。

坚持慢跑，身材变紧致。很多人跑步的初衷其实也是为了肥胖，如果可以坚持跑步一年以上，相信脂肪也会离你而去。因为久坐不运动等原因，很多年轻人的体型都发胖了，跑步可以让你的身材变得更好，减掉多余的脂肪。

坚持慢跑，缓解压力。只有跑步的人，才懂得跑步是多好的一种解压方式，生活工作当中的不开心，统统交给马路。人在跑步之后，会有快乐的感觉，让你的心情变得更愉悦。

所谓慢跑，到底要跑多慢?

慢跑不是剧烈运动，不需要我们消耗得太多，把握住节奏，才能达到更好的健身效果。对于跑步的人来说，慢跑的速度大概是全力奔跑的百分之五十左右，心率达到百分之六十到八十之间，跑步后不会有明显的乏力感，跑完很舒服，说话也不会大喘气。如果跑完之后说话要喘上好久，说明速度就稍快了。

刚开始跑步，要注意什么?

平时很少运动的人，如果开始锻炼的话不要急于求成，先从快步走开始，接着自己的身体可以接受这个速度了，再进行慢跑。不要在意跑步的速度和距离多少，我们首先要注重的是可以跑多久，身体能否承受。慢跑的运动开始时，每个星期进行3次，每次能达到20分钟以上最好。如果身体比较吃力的话，可以适当的减少时间，以自己心肺功能最适宜的速度为主。跑步时，选择舒适合脚的鞋子。