有元9fe6学慧智心技秀-优公东b3c8网秀限科85b2软ba53件途西9fd6升司c7241dde广 运动比不运动的好处要多得太多了,在这里我们可以斩钉截铁的告诉你,如果您全天都没有运动量,运动了相当于拯救自己。增加身体活动,不管早上还是晚上,和葛优瘫相比,必然有利于减少肥胖,有利于控制各项健康指标。但有人说晚上锻炼等于慢性自杀,这是真的吗?
生命在于运动,根据中国居民膳食指南中提到:各年龄段的人都要去保持合理运动,其中还建议每周最好进行5次或以上中等强度的运动,运动时长应该在150分钟及以上才好。每天平均六千步,但这个6000步不是指你每天步行的总量,而是在你日常身体活动的基础上需要额外多达到的步行或者说运动总量。
所以说对于那些白天因为工作学习而没有时间锻炼的人,在晚上进行适量的运动是很有必要的,肯定不能说晚上锻炼等于慢性自杀,但是晚上进行运动的话需要注意以下几个事项:
1、运动的时间
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晚上的话尽量在饭后半小时后再进行运动,且应该在睡觉前1个小时结束运动。因为在饭后我们人体的消化器官处于紧张的工作状态,如果立即进行运动的话容易引发腹痛和消化不良等症状。应该在睡前1小时停止运动,因为在运动后一个小时之内我们的精神还处于运动兴奋状态,此时入睡的话有些困难,所以最好等到情绪平稳后全身舒畅的情况下再进入睡眠状态是最好的。2、运动的强度
晚上尽量不要做激烈的兴奋运动,一般的话选择慢跑和快走是很好的,当然这个也需要根据你自己的的身体状况来决定,一般来说如果运动后很难入眠的话,原因应该是运动过度所致,这时候只要适当的调整运动强度即可。
拉伸对于运动的人来说非常重要,是不可缺少的环节,通常是小腿、大腿、手臂腰腹、肩膀的拉伸,看您运动需要常用到的部位。如果您长期锻却不进行拉伸放松,不仅不利于肌肉的形成,运动能力也会有所下降,同时膝关节承受的压力也会增大。