科学的饮食方法是，清淡少盐，以谷类为主，多吃蔬菜做到荤素搭配。一日三餐安排要合理，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

具体到我们每天的选择：

1.每天选择食物品种越多越好。

-广公9b6d东有学慧be76科网件法优学技元6d73限途升高软司 2.每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。

3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜占一半。

4. 每天吃新鲜水果200克-400克。

5. 每天坚持喝一袋牛奶。

6. 常吃适量的鱼(每天75克~100克)、蛋(25克~50克)、禽和瘦肉(50克~75克)。

慧be76东有学升高软4b91元6d73术广科途法学-限优件法技司9958d032网公9b6d 7. 多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。

8. 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。

9. 限制盐摄入，健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克。

10. 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食;早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。尽量在家就餐，在外就餐时应注意：点菜时要注意食物多样，荤素搭配;尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴。

11.足量饮水，合理选择饮料。养成主动喝水的习惯，不要感到口渴时再喝。

饮水最好选择白开水，少喝含糖饮料。在晨起空腹、睡前2小时可喝一杯温开水。

编辑：小徐