暑去凉来，现在已进入深秋时节，炎热会逐渐远去，但同时让人备受煎熬的秋燥也会随之而来。

不少人会感到咽鼻干燥不适，本文推荐8种香甜水果，都含有丰富的营养元素，适量食用可很好的补充人体所需养分，并各自有着不同的功效，对人体健康十分有益，入秋后可以多食用~让孩子在秋天少生病。

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入秋这些水果最养人

秋梨

梨具有很好的清热解毒和止咳化痰的功效。平常在生活中还可以将梨子切块后熬煮，可以很好的缓解嗓子干咳的症状。

研究发现，吃较多梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低。

现在空气污染比较严重，吃梨可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。

1、生吃：胃肠功能差的孩子不宜多吃，吃梨的时候最好水煮，把梨肉和汤一起吃掉最好。

2、榨汁：直接榨成梨汁，或者加胖大海、冬瓜子、冰糖煮饮，具有滋润喉头，补充津液的功效。

3、冰糖蒸梨：滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子有很好的润泽保护作用。

4、秋梨膏：把梨切块，和百合、蜂蜜搅拌后隔水蒸成膏状。

广公升优司-件东限4249软途高技网科心有学4c0f慧元 5、梨汤：去核加入川贝、冰糖熬水，对缓解咳嗽有明显的作用。

葡萄

人体在经历了炎热潮湿的夏季后，体内聚集了大量的毒素，而且内热重、身体困乏。

葡萄有很好的利小便的功效，适当多吃一些，可以帮助人体排出毒素，消除内热。

葡萄还富含矿物质和类黄酮，可抗衰老，并清除体内自由基，防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。

1、生吃：把葡萄放进洒了面粉的水里，浸泡后能有效去掉葡萄上的白霜。

吃完葡萄后不可以马上喝水、喝牛奶、吃完海鲜后不可以吃葡萄，会造成呕吐、腹泻、腹痛症状，吃完葡萄后最好漱口，残渣易造成龋齿。

2、葡萄汁：葡萄籽可以提高免疫力，养颜防癌，但是直接吃人体难以消化，所以可以将葡萄整个榨成汁喝掉。

3、葡萄干：葡萄晒干后，铁和葡萄糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

香蕉

因为香蕉润肠，促进肠胃蠕动，所以便秘吃香蕉就对了。

香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。因此，香蕉又被称为“快乐食品”。

1、生吃：香蕉易于孩子消化，既能提供各种营养素又不会让人发胖，食用香蕉还能帮助大脑制造血清素，能够预防神经疲劳。

2、香蕉干：烘干过的香蕉切片，是孩子爱吃的美味小点心，又不失营养。

3、香蕉小饼：香蕉半根，蛋黄一个，小麦与玉米面粉各一勺，碾碎搅拌后加两勺水静止十分钟，用汤匙舀一定量用平底锅小火无油慢煎，饼面起小孔后翻面，过一会就能出锅了，用这个给孩子当营养早餐再好不过了。

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龙眼

因为夏天的时候天气比较热，人体消耗了很多的热量，吃龙眼能补充热量。龙眼偏温性，有益心脾，补气血，有滋补养气的作用。

1、生吃：龙眼肉既补心脾，又益气血，甘甜平和，有较好疗效，可以达到治疗和预防贫血的功效。

2、桂圆：把龙眼焙干后为桂圆，桂圆是滋补中的佳品，适合心脾两虚、气血两虚的人作进补之用，对于心慌、失眠者也有宁心安神的功效，可助睡眠。

3、桂圆羹：具有健脾补血、养心安神之功。可用于心脾两虚之神疲乏力、心悸怔忡、头晕失眠等症。还可作为妇女日常保健食品。

哈密瓜

入秋后，西瓜渐渐淡出人们视野，哈密瓜挑起了“当家瓜果”大梁。

哈密瓜有清凉消暑、除烦热、生津止渴的效果，是入秋解暑的佳品。

《本草纲目》中记载：甜瓜起到“止渴、 除烦热、利小便、通三焦团壅塞气、治口鼻疮”之功效。

生吃：哈密瓜性凉，不宜吃得过多，以免引起腹泻。

患有脚气病、黄疸、腹胀、便溏、寒性咳喘以及产后、病后的人不宜多食。

哈密瓜含糖较多，糖尿病人应慎食。

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柠檬有着“柠檬酸仓库”的美誉，除了含有大量的柠檬酸外，还有烟酸和有机酸，有很好的杀菌作用。

1、柠檬水：饭前一杯柠檬水有开胃效果，，饭后一杯柠檬水能够帮助消化，睡前一杯柠檬水可以补充水分和维生素C。

2、蜂蜜柠檬水：用盐搓洗柠檬，去蒂后切片，取一个干燥的可以密封的瓶子，按照一层柠檬一层蜂蜜的顺序放置在瓶中，直到全部装满就可以放置在冰箱保存了。

喝的时候取适量柠檬片和蜂蜜水用凉白开冲饮。

石榴

石榴含有丰富的矿物质，还有花青素和红石榴多酚两大抗氧化成分，还含有维生素C、亚麻油酸以及叶酸等，能够为我们的肌肤迅速补充水分。

1、生吃：小孩却不宜多吃，老人和肠胃功能弱的人亦不能多吃，一天最多吃半个。

正常人一天最多吃1个石榴，因为石榴中果酸含量很高，吃多了对牙齿和肠胃都会造成伤害。

2、石榴汁：将石榴捣成汁或者煎汤饮用，能达到清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢的效果。

苹果

苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质，它们都是天然抗氧化剂，对预防心脑血管疾病尤其有效。并且苹果中还有可有效溶解硫元素的成分，经常吃苹果可以使皮肤光滑细嫩，起到嫩肤作用。

1、生吃：吃苹果别啃苹果核!苹果核含有少量氢氰酸，吃苹果经常习惯啃到果核;

氢氰酸会大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

2、蒸着吃：苹果蒸着吃可以止泻和排毒，可将苹果带皮切成小片，放入小碗中隔水蒸5分钟即可。

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02

如何有效的吃水果?

1、白天吃水果比晚上吃好

晚上孩子的代谢活动相对比较少，代谢量也比较小，而有些水果的含糖量并不低，储存起来可能会导致发胖。

可以的话，还是推荐孩子上午吃水果，因为这是人体营养需求最旺盛的时候。

2、两餐之间吃水果最好

其实水果在两餐之间吃是最好的，饭前吃水果会影响食欲;饭后吃水果，会影响消化尤其是肠胃不太好的人，建议饭后1小时再吃水果。

因此水果在两餐之间吃，既保证了营养的吸收，又避免了空腹对脾胃的刺激。

3、控制好量

寒性水果摄入过多引起胃寒、拉肚子;热性水果容易造成上火;即便是温性的水果，摄入过多会导致营养不均衡。

此外过多摄入水果也会导致主食、蛋白质等其他营养素摄入较低。比如：每天吃橘子不能超过3个。

4、注重水果搭配

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5、水果烂一点都不能吃

水果放久了忘记吃，会有一点点腐烂的部位，许多人会把腐烂的部分剜掉再吃，以为这样没什么问题。

但这样完全是错的，因为烂了的水果产生的展青霉素能扩散到果实的其他部位。所以，把霉变部位去除再食用也不安全。

编辑：小徐