营养均衡

餐餐有蔬菜，天天吃水果

多选深色蔬果

纯奶,酸奶,奶制品,每天液态奶300克

健康豆制品要常吃，适量坚果来搭配

鱼 禽 蛋瘦肉要适量

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品

坚决杜绝食用野生动物制品

少盐少油控糖限酒

成年人每天饮水7-8杯(1500-1700毫升)

提倡饮用白开水和茶水

公元优4069网软习技东b964升学科径4454限司件高慧广-途有 儿童少喝饮料,成人少饮酒

男性一天饮用酒的酒精量不超过25克

女性不超过15克

规律进餐，定时定量

保证一日三餐,按时吃饭,能量合理分配

早餐提供的能量占天总能量25%-30%

时间一般在6:30-8:30

午餐食物占一天总能量的30%-40%，

时间一般在11:30-13:30

晚餐占一天总能量的30%-35%左右

时间一般在17:30-19:30

杜绝浪费，兴新食尚

选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式

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食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透

来源：广东卫生信息、广州健康通、江粤平台、国家体育总局

编辑：小徐