01冬天跑步要先热身
将身体从正常状态调节到可运动状态，再出门跑步，或者一开始跑步时慢点，几公里后再正式开始训练。热身的关键是，让你的心率缓慢提上来，有点像汽车热车，冬天这个热身的时间也许要比夏天更久一些，热身的时间推荐尽量不少于 12 分钟。
02冬季跑步穿衣原则
有些人，即使是在寒冷的冬天，也穿运动短裤或短袖。他们认为在冬天运动身体可以磨练他们的意志，但这是错误的锻炼方式。在冬季户外运动中，推荐大家可以用三层穿衣原则：排汗层(贴身层)+保暖层+功能层(防风、防水)。对于身体虚弱的人来说，保持头部和颈部的温暖，必要时戴围巾和帽子，如果体温低于36℃时会感到寒冷，而低于35℃以下甚至会导致死亡。
03跑步最佳时间
冬季下午两点到五点跑步对身体最好。人体活动受生物钟控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季在下午的两点到五点之间进行跑步对身体最好。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力比较充沛，很容易兴奋，是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%，比较容易进入运动状态。
04冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
05跑步的正确姿势
1.跑步前期进行转头、松肩、扩胸等运动放松上半身，再借助压腿、后踢腿以及膝关节、踝关节的转动来放松下半身。
2.跑步中眼睛需平视前方，双臂自然前后摆动，上半身保持正直;双脚注意落在身体重心正下方位置，用前掌轻点地面，而后立马用后跟过渡。
3.跑步结束后不建议立即倒地休息，而是需要慢走或者拉伸，帮助身体从快节奏的剧烈运动中平复过来。
06采取鼻吸口呼的呼吸方式
冬天的户外气温过低，寒冷的空气以及空气中的雾霾、风沙、灰尘等，如果跑步时张口呼吸的话，冷空气会直接刺激口腔、咽喉，导致这些粘膜干燥不适，出现咳嗽、气管炎、腹痛等现象。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
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07跑步前后进食要间隔1.5小时左右
饭后多久跑步，主要还是跟吃的食物多少有关系，如果是正常饮食的话，建议在进食1.5小时之后进行跑步，这个时候吃的食物在胃中基本排空得差不多了，跑步的时候不会对胃造成很多的负担。如果吃完饭马上就去跑步，很有可能造成胃下垂，就会出现胃疼，甚至恶心、呕吐的感觉。但是也不能空着肚子去跑步，这样会造成夜间的低血糖，对身体也非常不好。
08跑后注意腿部拉伸
跑完步之后，需要对腿部进行拉伸，减掉堆积的肥肉，首先进行压腿，找一个可以压腿的地方，大概一米以上左右，对每个关节都要活动一下，然后前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲感，感觉到腿部韧带与后背有酸痛感可以停止拉伸，可以做2次深呼吸，慢慢的恢复最初的动作，重复10次左右即可。也可以双手在体前扶地，两腿分开成直线，上体俯卧或者侧倾动作。
来源：皓森健身
编辑：小徐