科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控和救治。最近一段时间，吃什么、怎么吃，对于每个人来说都太重要了，关系到免疫力等各项身体机能。

今天，小编整理出了一份营养饮食建议，无论你是未感染还是已感染，一起来看看：

未感染人群

中南大学湘雅医院

东广元司秀限途公-习技网件科有慧升70490f82软b6f6学优 营养科注册营养师 戴民慧

对于未感染人群，请一定做好充足的身体营养储备，非常时期不要节食减肥以免出现免疫力低下，也不要暴饮暴食给胃肠增加额外的负担。

这份膳食建议适合还未感染的人长期坚持。

1 每天能量摄入要充足，中国膳食指南推荐成年男性每日所需能量是2250千卡，成年女性每日所需能量是1800千卡，可以酌情增减，但是不要轻易减少日常的摄入。

2 保证优质蛋白质，如蛋、奶、肉、水产和大豆等。

3 多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其维生素C含量高的蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、西红柿、苹果、猕猴桃、草莓等。

4 每天吃15g坚果，一周吃2次以上的海产可以补充足够优质脂肪酸。

优4042元f702cb09广件技途软b6f64a6d网秀升70490f82上东科87014cd2慧公法学有上司秀限-习

5 口服补充维生素D，由于现在已经入冬，大家户外日照时间短，体内自身合成的维生素D少，而维生素D缺乏被很多研究证实与新冠感染相关，因此可以口服维生素D(800单位或以上)来补充。

6 运动一定要适量，高强度的运动之后会有一个免疫低下期，因此最近做一些如广播体操、慢走或者瑜伽等中低强度的运动即可。

如果已经感染新冠病毒，并同时出现了头痛、咽痛、口干、鼻塞、咳嗽、发热、恶寒等多个症状，如何合理安排饮食呢?健康中国的《新冠病毒感染者食养建议》，各位家长收藏起来??

科87014cd2优4042慧网秀途西dd53697b广公法升70490f82上-习学司秀的限软b6f64a6d东技件元f702cb0970fd有上

来源：首都教育

编辑：小徐